2024-cü ilin məlumatlarına görə, dünyada 300 milyondan çox insan təcrübə keçiryoqa. Çində təxminən 12,5 milyon insan yoqa ilə məşğul olur, qadınların böyük əksəriyyəti təxminən 94,9% təşkil edir. Beləliklə, yoga tam olaraq nə edir? Həqiqətən deyildiyi kimi sehrlidirmi? Yoqa dünyasına girərkən və həqiqəti üzə çıxararkən elm bizə rəhbərlik etsin!

Stress və Anksiyetenin Azaldılması
Yoqa insanlara nəfəs nəzarəti və meditasiya vasitəsilə stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir. 2018-ci ildə Frontiers in Psychiatry jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, yoqa ilə məşğul olan şəxslər stress səviyyələrində və narahatlıq əlamətlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə ediblər. Səkkiz həftəlik yoqa məşqindən sonra iştirakçıların narahatlıq balları orta hesabla 31% azalıb.

Depressiya əlamətlərinin yaxşılaşdırılması
Clinical Psychology Review-də 2017-ci ildə edilən bir araşdırma, yoqa ilə məşğul olmağın depressiya olan insanlarda simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə biləcəyinə diqqət çəkdi. Tədqiqat göstərdi ki, yoqa ilə məşğul olan xəstələrdə simptomlarında nəzərəçarpacaq yaxşılaşmalar müşahidə olunur, adi müalicələrlə müqayisə oluna bilər, hətta onlardan daha yaxşıdır.

Şəxsi rifahın yüksəldilməsi
Yoqa təcrübəsi yalnız mənfi emosiyaları azaldır, həm də şəxsi rifahı artırır. 2015-ci ildə Tibbdə Tamamlayıcı Müalicələr jurnalında dərc edilən bir araşdırma, müntəzəm olaraq yoqa ilə məşğul olan şəxslərin həyatdan məmnunluq və xoşbəxtlikdə əhəmiyyətli bir artım yaşadıqlarını aşkar etdi. 12 həftəlik yoqa məşqindən sonra iştirakçıların xoşbəxtlik göstəriciləri orta hesabla 25% yaxşılaşıb.

Yoqanın Fiziki Faydaları - Bədən Formasının Dəyişdirilməsi
Preventive Cardiology jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, 8 həftəlik yoqa məşqindən sonra iştirakçılar bədən konturlarını və əzələ tonusunu artırmağa kömək edən gücdə 31% artım və elastiklikdə 188% yaxşılaşma gördülər. Başqa bir araşdırma, yoqa ilə məşğul olan qadın kollec tələbələrinin 12 həftədən sonra həm çəkidə, həm də Ketole İndeksində (bədən yağının ölçüsü) əhəmiyyətli bir azalma yaşadıqlarını, yoqanın kilo vermə və bədən quruluşunda effektivliyini nümayiş etdirdiyini göstərdi.

Ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması
2014-cü ildə Amerika Kardiologiya Kollecinin Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, yoqa təcrübəsinin hipertansiyonlu xəstələrdə qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini tapdı. 12 həftəlik davamlı yoqa təcrübəsindən sonra iştirakçılar sistolik qan təzyiqində orta hesabla 5,5 mmHg və diastolik qan təzyiqində 4,0 mmHg azalma yaşadılar.

Çeviklik və Gücün artırılması
International Journal of Sports Medicine jurnalında 2016-cı ildə edilən bir araşdırmaya görə, iştirakçılar 8 həftəlik yoqa məşqindən sonra elastiklik testi ballarında əhəmiyyətli irəliləyiş və əzələ gücünün artdığını göstərdilər. Xüsusilə aşağı arxa və ayaqların elastikliyi nəzərəçarpacaq yaxşılaşma göstərdi.

Xroniki ağrıları aradan qaldırmaq
2013-cü ildə Journal of Pain Research and Management jurnalında dərc edilən bir araşdırma, uzun müddətli yoqa təcrübəsinin xroniki bel ağrısını yüngülləşdirə biləcəyini tapdı. 12 həftəlik yoqa məşqindən sonra iştirakçıların ağrı skorları orta hesabla 40% azalıb.