**təsvir edin:**
Arxa üstə uzanan baş barmaq pozasında yerə düz uzanın, bir ayağınızı yuxarı qaldırın, qollarınızı uzatın və baş barmağınızı tutun, bədəni rahat saxlayın.
** üstünlüyü:**
1. Ayaq və arxa əzələlərini uzadır, elastikliyi artırır.
2. Bel və omba gərginliyini aradan qaldırır, bel təzyiqini azaldır.
3. Qan dövranını təşviq edir, ayaq yorğunluğunu azaldır.
4. Bədən tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
### Uzanmış Qəhrəman Pozu / Yəhər Pozu
**təsvir edin:**
Uzanmış qəhrəman/yəhər pozasında, dizlərinizi bükərək yerə oturun, hər iki ayağını ombanızın hər iki tərəfinə qoyun. Yerə uzanana qədər yavaş-yavaş bədəninizi arxaya əyin.
**təsvir edin:**
Baş-diz pozasında, bir ayağı düz, digəri isə əyilmiş vəziyyətdə, ayağınızın altını daxili budunuza yaxınlaşdırın. Üst bədəninizi düz ayaqlarınız istiqamətində çevirin və hər iki əlinizlə ayaq barmaqlarınızdan və ya baldırlarınızdan tutaraq bacardığınız qədər irəli uzanın.
** üstünlüyü:**
1. Elastikliyi artırmaq üçün ayaqları, onurğa və yan beli uzatın.
2. Bədən balansını yaxşılaşdırmaq üçün qarın və onurğanın yan tərəfindəki əzələləri gücləndirin.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
4. Bel və bel gərginliyini aradan qaldırın və stressi aradan qaldırın.
**təsvir edin:**
Döyüş əleyhinə pozada bir ayaq irəli çəkilir, diz əyilir, digər ayaq düz arxaya, qollar yuxarıya doğru, ovuclar arxaya uzadılır və tarazlığı qorumaq üçün bədən əyilir.
** üstünlüyü:**
1. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün yanlarınızı, sinənizi və çiyinlərinizi genişləndirin.
2. Ayaqlarınızı, kalçanızı və nüvənizi gücləndirin.
3. Balans və koordinasiyanı təkmilləşdirin.
4. Bel elastikliyini artırın və bel təzyiqini azaldın.
Döyüşçü 1 pozası
**təsvir edin:**
Döyüşçü 1 pozasında bir ayağınızı önünüzə çıxararaq dik durun, diz əyilmiş, digər ayağınızı düz arxada, qollar yuxarı, ovuclarınız bir-birinə baxsın, bədən düz.
** üstünlüyü:**
1. Ayaqlarınızı, kalçanızı və nüvənizi gücləndirin.
2. Bədən balansını və sabitliyini yaxşılaşdırın.
3. Onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırın və bel və arxa zədələrinin qarşısını alın.
4. Özünə inamı və daxili rahatlığı artırır.
### Fırlanan üçbucaq pozası
**təsvir edin:**
Fırlanan üçbucaq pozasında bir ayaq irəli, digər ayaq düz geri, bədən irəli əyilmiş, qol düz, sonra yavaş-yavaş bədəni çevirərək bir qolu ayağın ucuna, digəri isə çatır. qolunu göyə.
** üstünlüyü:**
1. Bədənin elastikliyini artırmaq üçün budları, iliopsoas əzələlərini və yan beli uzatın.
2. Ayaqlarınızı, kalçanızı və nüvənizi gücləndirin.
3. Onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırın, duruş və duruşu yaxşılaşdırın.
4. Həzm orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
### Oturmuş İrəli əyilmə
** üstünlüyü:**
Oturmuş irəli əyilmədə, ayaqlarınızı düz önünüzdə və barmaqlarınızı yuxarı göstərərək yerə oturun. Balansınızı saxlamaq üçün ayaq barmaqlarınıza və ya baldırlarınıza toxunaraq yavaş-yavaş irəli əyilin.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizimlə əlaqə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 31 may 2024-cü il
