Dağ pozasında ayaqlarınızı omba genişliyindən bir qədər geniş açaraq durun.
Ayaq barmaqlarınızı təxminən 45 dərəcə kənara çevirin.
Onurğa sütununu uzatmaq üçün nəfəs alın, dizlərinizi əyərkən və çömbələrkən nəfəs alın.
Dirsəklərinizi budlarınızın içərisinə basaraq, ovuclarınızı sinənizin önündə birləşdirin.
5-8 nəfəs tutun.
2.Standing İrəli Bükmə Qolları Arxaya uzatmaqla
Dağ pozasında ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutun.
Əllərinizi kürəyinizin arxasına sıxın, beli uzatmaq üçün nəfəs alın.
Yavaş-yavaş irəli əyilərkən nəfəs alın.
Qollarınızı mümkün qədər geri və yuxarı uzatın.
5-8 nəfəs tutun.
Dağ pozasında ayaqlarınızı bir ayaq uzunluğundan daha geniş şəkildə ayırın.
Sağ ayağınızı 90 dərəcə çevirin və sol ayağınızı bir az içəri çevirin.
Ombalarınızı sağ tərəfə çevirin, onurğanın uzanması üçün nəfəs alın.
Bud və baldır arasında 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün sağ dizinizi əyərkən nəfəs alın.
5-8 nəfəs tutun, sonra tərəfləri dəyişdirin.
Əlləriniz və dizlərinizlə başlayın, əllərinizi və ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırın.
Qollarınızı və budlarınızı döşəyə perpendikulyar tutun.
Başınızı və sinənizi qaldırarkən nəfəs alın, kürəyinizi döndərərkən nəfəs alın.
Onurğa vertebrasını vertebra ilə uzatmağa diqqət yetirin.
5-8 dövrə üçün təkrarlayın.
Əllərinizi sinənizin yanında qoyaraq, döşəkdə meylli vəziyyətdə başlayın.
Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı saxlayın, nəfəs alın və nüvəni işə salın.
Plank mövqeyini tutaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin.
5-8 nəfəs tutun.
Plank pozasından başlayın, ombalarınızı yuxarı və arxaya qaldırın.
Ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın, budlarınızı sıxın və geri itələyin.
Onurğanızı uzatın və qollarınızı düzəldin.
5-8 nəfəs tutun.
7. Oturmuş Onurğanın Bükülməsi
.Ayaqlarınızı düz önünüzə uzatmaqla döşəyə oturun.
Sol ayağınızı sağ budunuzun içərisinə və ya xaricinə qoyun.
Onurğanı uzatmaq üçün nəfəs alın, qollarınızı yanlara uzatın.
Bədəninizi sola çevirərkən nəfəs alın.
Sağ qolunuzu sol budunuzun kənarına basdırın.
Sol əlinizi matın üstünə qoyun.
5-8 nəfəs tutun, sonra tərəfləri dəyişdirin.
Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq, döşək üzərində diz çökün.
Əllərinizi ombanıza qoyun, beli uzatmaq üçün nəfəs alın.
Arxaya əyilərkən nəfəs alın, əllərinizi bir-bir dabanlarınıza qoyun.
Yeni başlayanlar dəstək üçün yoga bloklarından istifadə edə bilərlər.
5-8 nəfəs tutun.
9.İrəli əyilmə ilə qəhrəman pozası
Ayaqlarınızı omba genişliyindən bir qədər geniş açaraq döşək üzərində diz çökün.
Dabanlarınıza oturun, sonra torsonu irəli əyin.
Qollarınızı irəli uzatın, alnınızı döşəyə söykəyin.
5-8 nəfəs tutun.
Ayaqlarınızı omba genişliyindən bir qədər geniş açaraq, kürək üstə uzanın.
Qollarınızı ovuclarınız yuxarı baxaraq yanlarınıza qoyun.
Gözlərinizi bağlayın və 5-8 dəqiqə meditasiya edin.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizimlə əlaqə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 22 avqust 2024-cü il
