Bahar bədəninizi və zehninizi cavanlaşdırmaq üçün mükəmməl vaxtdıryoga Yorğunluğu yüngülləşdirməyə, rahatlamağı təşviq etməyə və artıq enerjini xərcləməyə kömək edən yaradır.
1, Yarı ay poza
Təlimat: Çiyin eni ilə ayaqlarınızla ayaqlarınızla bir mövqedə başlayın. Sağ ayağını sağ tərəfə çevirin, sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı sağ ayağınıza təxminən 30 santimetr yerləşdirərək bədəninizi sağ tərəfə uzatın. Sol ayağınızı yerdən qaldırın və ona paralel şəkildə uzanın. Sağ dizinizi uzatın, sol qolunuzu tavana tərəf açın və tavana baxın.
Faydaları: Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır, diqqəti gücləndirir, ayağın gücünü artırır və sinə uzanır.
Nəfəs alma: Təbii və hamar nəfəs alma.
Açar nöqtələr: Hər iki qolu düz bir xəttdə yerə düz bir şəkildə yerə qoyun və bədəninizin eyni müstəvidə, üst ayaq paralel olaraq qalıqdan qorunur.
Təkrarlama: hər tərəfdə 5-10 nəfəs.
2, Yarı üçbucaq bükülməsi poza
Təlimat: Çiyin genişliyi ilə ayaqlarınızla ayaqlarınızla başlayın. Kalçalarda menteşe, əllərinizi yerə qoyun və belinizi düzəldin. Sol əlinizi birbaşa sinənizin altına qoyun və sağ qolunuzu yerə paralel şəkildə uzat. Tavana doğru sağ çiyininizi bükdüyünüz və başınızı tavana baxmağa çevirin.
Faydaları: bel rahatlığını artırır, bel və ayaq əzələlərini uzadır.
Nəfəs alma: Onurğanı uzatdığınız kimi nəfəs alın və bükdüyünüz kimi nəfəs alın.
Açar nöqtələr: pelvis mərkəzini saxlayın və ayaq barmaqlarınızı irəli və ya bir qədər içəri yönəldin.
Təkrarlama: hər tərəfdə 5-10 nəfəs.
3, Yan bucağının bükülməsi pozası
Təlimat: Əllərinizlə bir diz çökəklik vəziyyətinə başlayın. Sol ayağınızı irəli addımlayın, sağ ayağını yuxarı barmaqları ilə bükülmüş və itburnu aşağı salın. Sağ qolunuzu göyə qədər uzatdığınızdan inhale və belinizi sola bükdüyünüz kimi nəfəs alın. Sağ qolunuzu xarici sol dizinə gətirin, xurma çalın və qollarınızı irəli sürün. Sol dizinizi düzəldin və tavana baxmaq üçün boynunuzu bükərkən duruşu sabitləşdirin.
Faydaları: Torsonun, arxa və ayaqların hər iki tərəfindəki əzələləri gücləndirir, geri narahatlığı aradan qaldırır və qarın masaj edir.
Nəfəs alma: Onurğanızı uzadarkən nəfəs alın və bükdüyünüz kimi nəfəs alın.
Açar nöqtələr: Kalçaları mümkün qədər aşağı salın.
Təkrarlama: hər tərəfdə 5-10 nəfəs.
4, İrəli əyilmiş əyilmə (lomber disk xəstəliyi xəstələri üçün ehtiyatlı)
Təlimat: Sağ ayağınız və sol dizinizi uzataraq oturmuş bir vəziyyətdə başlayın. Sol kalçanızı açın, sol ayağınızın alt hissəsini daxili sağ buduna qoyun və sağ ayaqlarınızı geri əymək. Lazım gələrsə, sağ ayağını sizə yaxınlaşdırmaq üçün əllərinizi istifadə edin. Qollarınızı açdığınız və irəli sürdüyü kimi nəfəs aldığınız zaman inhale edin. Əllərinizlə sağ ayağınızı tutun. Onurğanızı uzatmaq və belinizi, göğsünüzü və alnınızı sağ budunuza doğru böyütmək üçün nəfəs alın.
Faydaları: Hamstrings və arxa əzələləri uzadır, hip rahatlığını artırır, həzmi artırır və onurğa qan dövranını artırır.
Nəfəs alma: Onurğanı uzatmaq və irəli əyilmək üçün nəfəs alın.
Açar nöqtələr: Arxasını birbaşa poza boyunca saxlayın.
Təkrarlama: 5-10 nəfəs.
5, Dəstəklənən balıq pozası
Təlimat: Hər iki ayağı irəli sürətlə uzanan bir vəziyyətdə başlayın. Başınızın yerdə dincəlməsinə imkan verən torakik belinizdə bir yoga bloku qoyun. Boynunuz narahat hiss edirsə, başınızın altına başqa bir yoga bloku qoya bilərsiniz. Qollarınızı yerüstü gətirin və əllərinizi bir-birinə bağlayın və ya dirsəklərinizi bükün və daha dərin bir uzanma üçün dirsəklərə qarşı dirsəklərə qoyun.
Faydaları: Sinə və boynunu açır, çiyinləri və arxa əzələləri gücləndirir və gərginliyi aradan qaldırır.
Nəfəs alma: onurğanı uzatmaq və bel sıçrayışını dərinləşdirmək üçün nəfəs alın.
Açar nöqtələr: Kalçaları əsaslandırdı və sinə və çiyinləri rahatlayın.
Təkrarlama: 10-20 nəfəs.
Bahar, bədəni oyadan və rahatlamağı təşviq edən uzanan məşqlərlə məşğul olmaq üçün mükəmməl bir zamandır. Yoga'nın uzanan yoga yalnız uzanan və masaj faydaları təmin etmir, həm də bədəni və zehni cavanlaşdırmağa və canlandırmağa kömək edir.
Time vaxt: Apr-26-2024
