Bahar bədəninizi və zehninizi cavanlaşdırmaq üçün mükəmməl vaxtdıryoqa yorğunluğu aradan qaldırmağa, rahatlamağa və artıq enerji sərf etməyə kömək edən pozalar.
1、Yarım Ay pozası
Təlimatlar: Ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyindən ayıraraq, ayaq üstə durun. Sağ ayağınızı sağ tərəfə çevirin, sağ dizinizi bükün və bədəninizi sağ tərəfə uzatın, sağ əlinizi sağ ayağınızdan təxminən 30 santimetr kənara qoyun. Sol ayağınızı yerdən qaldırın və yerə paralel olaraq uzatın. Sağ dizinizi uzatın, sol qolunuzu tavana doğru açın və tavana baxın.
Faydaları: Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır, diqqəti gücləndirir, ayaq gücünü artırır və sinəni uzadır.
Nəfəs alma: Təbii və hamar nəfəs alın.
Əsas Nöqtələr: Hər iki qolu yerə perpendikulyar düz bir xəttdə saxlayın və bədəninizin eyni müstəvidə qalmasını təmin edin, yuxarı ayağı yerə paralel.
Təkrarlar: hər tərəfdən 5-10 nəfəs.
2、Yarım Üçbucaqlı Bükülmə Pozu
Təlimatlar: Ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyindən ayıraraq, ayaq üstə durun. Kalçada menteşə edin, əllərinizi yerə qoyun və onurğanızı düzəldin. Sol əlinizi birbaşa göğsünüzün altına qoyun və sağ qolunuzu yerə paralel uzatın. Sağ çiyninizi tavana doğru bükərkən nəfəs alın və tavana baxmaq üçün başınızı çevirin.
Faydaları: Onurğanın elastikliyini artırır, bel və ayaq əzələlərini uzadır.
Nəfəs alma: Onurğanızı uzatdığınız zaman nəfəs alın və bükərkən nəfəs alın.
Əsas Nöqtələr: Çanağı mərkəzdə saxlayın və ayaq barmaqlarınızı irəli və ya bir qədər içəriyə yönəldin.
Təkrarlar: hər tərəfdən 5-10 nəfəs.
3、Yan Bucaq Bükülmə Pozu
Təlimatlar: Əllərinizi yerə qoyaraq diz çökərək başlayın. Sol ayağınızı irəli aparın, sağ ayağınızı aşağı bükülmüş ayaq barmaqları ilə arxaya uzatın və kalçanızı aşağı salın. Sağ qolunuzu göyə uzatdığınız zaman nəfəs alın və belinizi sola çevirərkən nəfəs alın. Sağ qoltuğunuzu xarici sol dizinə gətirin, ovuclarınızı bir-birinə sıxın və qollarınızı irəli uzatın. Sol dizinizi düzəldin və tavana baxmaq üçün boynunuzu bükərkən duruşunuzu sabitləşdirin.
Faydaları: Torsonun, arxanın və ayaqların hər iki tərəfindəki əzələləri gücləndirir, kürəkdəki narahatlığı aradan qaldırır və qarın nahiyəsini masaj edir.
Nəfəs alma: Onurğanızı uzatdığınız zaman nəfəs alın və bükərkən nəfəs alın.
Əsas nöqtələr: Ombaları mümkün qədər aşağı batırın.
Təkrarlar: hər tərəfdən 5-10 nəfəs.
4、Oturmuş İrəli Bükülmə (Bel Disk Xəstəliyi Xəstələri üçün Diqqət)
Təlimatlar: Sağ ayağınızı irəli uzatmış və sol dizinizi əyərək oturmuş vəziyyətdə başlayın. Sol ombanızı açın, sol ayağınızın altını daxili sağ budun qarşısına qoyun və sağ ayaq barmaqlarınızı geri çəkin. Lazım gələrsə, sağ ayağı özünüzə yaxınlaşdırmaq üçün əllərinizi istifadə edin. Qollarınızı yuxarı açarkən nəfəs alın və kürəyinizi düz tutaraq irəli əyilərkən nəfəs alın. Əllərinizlə sağ ayağınızı tutun. Onurğanızı uzatmaq üçün nəfəs alın və qarnınızı, sinənizi və alnınızı sağ budunuza doğru gətirərək irəli qatı dərinləşdirmək üçün nəfəs alın.
Faydaları: Hamstrings və arxa əzələləri uzadır, omba elastikliyini yaxşılaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır və onurğa qan dövranını təşviq edir.
Nəfəs alma: onurğa sütununu uzatmaq üçün nəfəs alın və irəli əyilmək üçün nəfəs alın.
Əsas nöqtələr: Poza boyunca arxanı düz tutun.
Təkrarlar: 5-10 nəfəs.
5、Dəstəklənən Balıq Pozu
Təlimatlar: Hər iki ayağı irəli uzatmaqla oturmuş vəziyyətdə başlayın. Torakal onurğanızın altına bir yoga bloku qoyun, başınızın yerə dayanmasına icazə verin. Boynunuz narahatdırsa, başınızın altına başqa bir yoqa bloku yerləşdirə bilərsiniz. Qollarınızı yuxarı qaldırın və əllərinizi birləşdirin və ya dirsəklərinizi bükün və daha dərin bir uzanma üçün əks dirsəklərdən tutun.
Faydaları: Sinə və boynu açır, çiyin və arxa əzələlərini gücləndirir və gərginliyi aradan qaldırır.
Nəfəs alma: Onurğanı uzatmaq üçün nəfəs alın və arxa əyilməni dərinləşdirmək üçün nəfəs alın.
Əsas Nöqtələr: Ombalarınızı yerə qoyun, sinə və çiyinlərinizi rahatlayın.
Təkrarlar: 10-20 nəfəs.
Bahar bədəni oyandıran və istirahəti təşviq edən dartma məşqləri ilə məşğul olmaq üçün mükəmməl vaxtdır. Stretching yoga pozaları yalnız uzanma və masaj faydaları təmin etmir, həm də bədəni və zehni cavanlaşdırmağa və canlandırmağa kömək edir.
Göndərmə vaxtı: 26 aprel 2024-cü il
