###Sfinx pozası
** Təsvir: **
Əjdaha pozasında çiyinlərinizin altındakı dirsəkləriniz və yerdəki ovuclarınızla yerə düz yatın. Yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi qaldırın ki, belinizi uzataraq göğsünüz yerdən kənarda qalsın.
** Üstünlük: **
1. Onurğanı uzatın və arxa əzələlərinizi gücləndirin.
2. Geri və boyun gərginliyini aradan qaldırın və duruşu yaxşılaşdırın.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
4. Sinə açıqlığını artırın və nəfəs almağı təşviq edin.
** Təsvir: **
Düz vəziyyətdə, ayaqlarınızla düz, belinizlə düz, düzünüzün düz, ovuclarınızın və bədəninizdəki ovuclarınız.
** Üstünlük: **
1. Bədən duruşunu və duruşunu yaxşılaşdırın və onurğa dəstəyini artırın.
2. Ayağı, qarın və arxa əzələləri gücləndirmək.
3. Aşağı arxa narahatlığı rahatlaşdırın və bel belindəki təzyiqi azaldın.
4. Balans və sabitliyi yaxşılaşdırın.
###İrəli döngə
** Təsvir: **
Daimi irəli əyilmədə, ayaqlarınızla dik durun və tarazlığı qorumaq üçün ayaq barmaqlarınıza və ya buzovlara toxunaraq yavaşca irəli durun.
### Fore irəli əyilmə
** Üstünlük: **
1. Çeviklik artırmaq üçün ayaqların onurğasını, budlarını və arxa əzələlərini uzatın.
2. Gərginliyi arxa və beldə rahatlaşdırın və bel belindəki təzyiqi azaldın.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
4. duruş və duruşu yaxşılaşdırın və bədən balansını artırın.
###Ayaqyolu
** Təsvir: **
Daimi parçalanmada, bir ayağı qaldırılmış, əlləri yerə toxunaraq, digər ayağa dik vəziyyətdə dik durun.
** Üstünlük: **
1. Çevikliyi artırmaq üçün ayağa, kalça və kalça əzələlərini uzat.
2. Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırın.
3. Qarın və arxa əzələlərinizi gücləndirin. Embly Split
4. Gərginliyi və stressi rahatlayın və daxili sülhü təşviq edin.
###Yuxarı yay və ya təkər pozası
** Təsvir: **
Yuxarı yayda və ya təkər pozasında, başınızın yan tərəfindəki əllərinizlə kürəyinizə və kalçalarınızı yavaş-yavaş qaldırın ki, bədəninizin ayaqlarınızı düz saxlayaraq bir qövsə bükün.
** Üstünlük: **
1. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və ağciyərləri genişləndirin.
2. Ayağı, arxa və kalça əzələlərini gücləndirin.
3. Onurğa rahatlığını və duruşunu yaxşılaşdırın.
4. Qarın orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
** Təsvir: **
Yuxarı uzantı itində, tərəflərindəki ovuclarınızla yerə düz yat, yuxarı bədəninizi yavaşca qaldırın, qollarınızı düzəldin və ayaqlarınızı düz saxlayaraq göyə baxın.
** Üstünlük: **
1. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və ağciyərləri genişləndirin.
2. Nüvənizi gücləndirmək üçün ayaqlarınızı və qarınlarınızı uzatın.
3. Onurğa rahatlığını və duruşunu yaxşılaşdırın.
4. Geri və boyun gərginliyini aradan qaldırın və stressi azaldın.
** Təsvir: **
Geniş bucaqlı yuxarı uzanan bir uzantıda oturan vəziyyətdə, ayaqları ilə birlikdə oturun və ayaq barmaqlarınızla birlikdə oturun və yavaş-yavaş irəli əyləşərək tarazlığınızı qoruyur.
** Üstünlük: **
1. Çeviklik artırmaq üçün ayaqları, kalçaları və belini uzatın.
2. Bədən sabitliyini artırmaq üçün qarın və arxa əzələləri gücləndirin.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
4. Geri və bel gərginliyini aradan qaldırın və stressi aradan qaldırın.
** Təsvir: **
Yuxarı yüksək bir taxta içərisində, ayaqlarınızla ayaqlarınızla və əllərinizdəki əllərinizlə oturun və bədəninizin düz bir xətt meydana gətirməsi üçün kalçalarınızı yavaşca qaldırın.
** Üstünlük: **
1. Qollarınızı, çiyinlərinizi və nüvənizi gücləndirin.
2. Bel və kalça gücünü yaxşılaşdırın.
3. Bel və arxa xəsarətlərin qarşısını almaq üçün duruş və duruşu təkmilləşdirin.
4. Balans və sabitliyi yaxşılaşdırın.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizə müraciət edin
Time vaxt: iyun -5-2024
