**Təsvir edin:**
Əjdaha pozasında dirsəkləriniz çiyinlərinizin altında və ovuclarınız yerdə olmaqla yerə düz uzanın. Gövdənin yuxarı hissəsini yavaş-yavaş qaldırın ki, sinəniz yerdən uzaq olsun, onurğanızı uzadıb saxlayın.
**Üstünlük:**
1. Onurğanızı uzatın və arxa əzələlərinizi gücləndirin.
2. Arxa və boyun gərginliyini aradan qaldırın və duruşunuzu yaxşılaşdırın.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
4. Sinə açıqlığını artırın və nəfəs almağı təşviq edin.
###Heyət pozası
**Təsvir edin:**
Dik vəziyyətdə, ayaqlarınız düz, onurğanız düz, ovuclarınız döşəmənin hər iki tərəfində və bədən düz bir şəkildə yerə oturun.
**Üstünlük:**
1. Bədən duruşunu və duruşunu yaxşılaşdırın və onurğa dəstəyini gücləndirin.
2. Ayaq, qarın və arxa əzələlərini gücləndirin.
3. Aşağı arxa narahatlığı aradan qaldırın və bel belindəki təzyiqi azaldın.
4. Balans və sabitliyi yaxşılaşdırın.
###İrəli əyilmə
**Təsvir edin:**
Ayaq üstə duran irəli əyilmədə ayaqlarınızı düz tutaraq dik durun və tarazlığı qorumaq üçün mümkün qədər ayaq barmaqlarınıza və ya baldırlarınıza toxunaraq yavaş-yavaş irəli əyilin.
### İrəli əyilmə
**Üstünlük:**
1. Elastikliyi artırmaq üçün onurğa, bud və ayaqların arxa əzələlərini dartın.
2. Arxa və beldəki gərginliyi aradan qaldırın və bel nahiyəsində təzyiqi azaldın.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
4. Duruşu və duruşu yaxşılaşdırın və bədən tarazlığını gücləndirin.
**Təsvir edin:**
Dayanmış bölünmədə, bir ayağını geri qaldıraraq, əlləri yerə toxunduraraq və digər ayağı dik qalaraq dik durun.
**Üstünlük:**
1. Elastikliyi artırmaq üçün ayaq, omba və omba əzələlərini dartın.
2. Balans və koordinasiyanı təkmilləşdirin.
3. Qarın və arxa əzələlərinizi gücləndirin.Standing split
4. Gərginliyi və stressi aradan qaldırın və daxili sülhü təşviq edin.
###Yuxarı yay və ya təkər pozası
**Təsvir edin:**
Yuxarıya doğru yay və ya təkər pozasında, əllərinizlə başınızın yanlarında yerə kürəyiniz üstə uzanın və yavaş-yavaş itburnu və gövdənizi qaldırın ki, vücudunuz qövs halına salınsın, ayaqlarınızı düz tutsun.
**Üstünlük:**
1. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və ağciyərləri genişləndirin.
2. Ayaq, arxa və omba əzələlərini gücləndirin.
3. Onurğanın elastikliyini və duruşunu yaxşılaşdırın.
4. Qarın orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
**Təsvir edin:**
Yuxarı uzanan itdə, ovuclarınız yanlarınızla yerə düz uzanın, yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş qaldırın, qollarınızı düzəldin və ayaqlarınızı düz tutaraq göyə baxın.
**Üstünlük:**
1. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və ağciyərləri genişləndirin.
2. Özünüzü gücləndirmək üçün ayaqlarınızı və qarınlarınızı uzatın.
3. Onurğanın elastikliyini və duruşunu yaxşılaşdırın.
4. Arxa və boyun gərginliyini aradan qaldırın və stressi azaldın.
###Yuxarıya baxan geniş bucaqlı oturmuş poza
**Təsvir edin:**
Geniş bucaqlı yuxarıya doğru uzanan oturma mövqeyində, ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq və barmaqlarınızı yuxarı baxaraq yerə oturun və yavaş-yavaş irəli əyilərək yerə toxunmağa və tarazlığınızı qorumağa çalışın.
**Üstünlük:**
1. Elastikliyi artırmaq üçün ayaqları, ombaları və onurğaları uzatın.
2. Bədənin sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün qarın və arxa əzələlərini gücləndirin.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
4. Bel və bel gərginliyini aradan qaldırın və stressi aradan qaldırın.
**Təsvir edin:**
Yuxarıya doğru hündür bir taxtada ayaqlarınız düz, əlləriniz yanlarınızda yerə oturun və yavaş-yavaş omba və gövdənizi qaldırın ki, vücudunuz düz bir xətt təşkil etsin.
**Üstünlük:**
1. Qollarınızı, çiyinlərinizi və nüvənizi gücləndirin.
2. Bel və omba gücünü yaxşılaşdırın.
3. Bel və kürək zədələrinin qarşısını almaq üçün duruş və duruşu yaxşılaşdırın.
4. Balans və sabitliyi yaxşılaşdırın.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizimlə əlaqə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 05 iyun 2024-cü il
