** Təsvir: **
Supine böyük barmaq pozasında yerə düz yat, bir ayağı yuxarı qaldırın, qollarınızı uzadın və bədəninizi rahat saxlayaraq, böyük barmağınızı tutun.
** Üstünlük: **
1. Ayaq və arxa əzələləri uzataraq, rahatlığı artırır.
2. Lomber təzyiqini asanlaşdıran, bel və kalça gərginliyini rahatlaşdırır.
3. Qan dövranını təşviq edir, bacak yorğunluğunu azaldır.
4. Bədən balansını və koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
### Qəhrəman pozası / yəhər pozası
** Təsvir: **
Yenidənqurma qəhrəman / yəhərə çıxanda, dizləriniz əyilmiş, hər iki ayağı itburnunuzun hər iki tərəfinə yerləşdirin. Yerdə yatana qədər bədəninizi yavaşca arxaya söykəyin.
###Doğuşa çevrilmiş başı diz pozasına
** Təsvir: **
Bir ayağı düz və digər əyilmiş, ayağının alt hissəsini daxili budunuza yaxınlaşdırın. Üst bədəninizi düz ayaqlarınızın istiqamətində çevirin və bacardığınız qədər irəli qədər uzanaraq, ayaq barmaqlarınıza və ya hər iki əlinizlə tutun.
** Üstünlük: **
1. Çeviklik artırmaq üçün ayaqları, onurğa və yan belini uzatın.
2. Bədən balansını yaxşılaşdırmaq üçün əzələləri qarın və belindəki əzələləri gücləndirin.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
4. Geri və bel gərginliyini aradan qaldırın və stressi aradan qaldırın.
** Təsvir: **
Döyüşçü əleyhinə pozan vəziyyətdə, bir ayaq, diz əyilmiş, digər ayağı düz arxa, qolları düz yuxarı, avuçlar geri uzanıb və bədən tarazlığı qorumaq üçün əyilmişdir.
** Üstünlük: **
1. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün tərəflərinizi, sinə və çiyinlərinizi genişləndirin.
2. Ayaqlarınızı, kalçanızı və nüvənizi gücləndirin.
3. Balans və koordinasiyanı təkmilləşdirin.
4. Lombar rahatlığını artırın və bel təzyiqini rahatlaşdırın.
Warrior 1 pozası
** Təsvir: **
Warrior 1 pozasında, qarşınızdakı bir ayağınız, diz əyilmiş, digər ayağın düz arxa, qolları düz, qolları, bədəni düz olan xurma
** Üstünlük: **
1. Ayaqlarınızı, kalçanızı və nüvənizi gücləndirin.
2. Bədən balansını və sabitliyini artırın.
3. Onurğa rahatlığını artırın və bel və arxa xəsarətlərin qarşısını al.
4. Özünə inam və daxili sülhü inkişaf etdirir.
### düzəldilmiş üçbucaq pozası
** Təsvir: **
Fırlanan üçbucaq pozasında, bir ayağı bir ayağı irəliyə doğru addımlayır, digər ayağı düz geri döndü, bədəni irəli əyilir, qolu düzdür və sonra bədəni yuxarıdan yuxarıya çevirir qolu göyə.
** Üstünlük: **
1. Bədən rahatlığını artırmaq üçün budları, iliopsoas əzələlərini və yan belini genişləndirin.
2. Ayaqlarınızı, kalçanızı və nüvənizi gücləndirin.
3. Onurğa rahatlığını yaxşılaşdırın, duruş və duruşu artırın.
4. Həzm orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
### oturmuş irəli əyilmək
** Üstünlük: **
Oturmuş irəli əyilməkdə, ayaqlarınızla birlikdə oturun və ayaq barmaqlarınızın qarşısında oturun. Balansınızı qorumaq üçün ayaq barmaqlarınıza və ya buzovlara toxunaraq yavaşca irəli əyilmək.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizə müraciət edin
Time vaxt: May-31-2024
