###Aşağı Lunge
**Təsvir:**
Aşağı mövqedə lunge zamanı bir ayaq irəli addımlayır, diz əyilir, digər ayaq geriyə uzanır və ayaq barmaqları yerə enir. Üst bədəninizi irəli əyin və tarazlığı qorumaq üçün əllərinizi ön ayaqlarınızın hər iki tərəfinə qoyun və ya yuxarı qaldırın.
**Faydaları:**
1. Omba sərtliyini aradan qaldırmaq üçün ön bud və iliopsoas əzələlərini dartın.
2. Stabilliyi yaxşılaşdırmaq üçün ayaq və omba əzələlərini gücləndirin.
3. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və ağciyərləri genişləndirin.
4. Həzm sistemini yaxşılaşdırmaq və qarın orqanlarının sağlamlığını təşviq etmək.
###Göyərçin Pozu
**Təsvir:**
Göyərçin pozasında bir diz əyilmiş ayaq barmaqları xaricə baxaraq bədənin qarşısında irəli qoyulur. Digər ayağını arxaya uzadın, ayaq barmaqlarını yerə qoyun və tarazlığı qorumaq üçün bədəni irəli əyin.
**Faydaları:**
1. Siyatik ağrıları aradan qaldırmaq üçün iliopsoas əzələsini və ombalarını dartın.
2. Kalça ekleminin elastikliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırın.
3. Stress və narahatlığı aradan qaldırın, istirahət və daxili sülhü təşviq edin.
4. Həzm sistemini stimullaşdırmaq və qarın orqanlarının işini təşviq etmək.
###Plank pozası
**Təsvir:**
Plank üslubunda bədən düz bir xətt saxlayır, qollar və ayaq barmaqları tərəfindən dəstəklənir, dirsəklər bədənə sıx şəkildə basılır, əsas əzələlər sıxılır və bədən əyilmir və ya sallanmır.
**Faydaları:**
1. Əsas əzələ qrupunu, xüsusən rektus abdominis və transvers abdominis əzələlərini gücləndirin.
2. Bədənin sabitliyini və balans qabiliyyətini yaxşılaşdırın.
3. Qolların, çiyinlərin və arxanın gücünü artırın.
4. Bel və kürək zədələrinin qarşısını almaq üçün duruş və duruşu yaxşılaşdırın.
###Şam pozası
**Təsvir:**
Şum üslubunda bədən yerə düz uzanır, əllər yerə qoyulur, ovuclar aşağı baxır. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş qaldırın və barmaqlarınız yerə enənə qədər onları başınıza doğru uzatın.
**Faydaları:**
1. Arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün onurğa və boyunu uzatın.
2. Tiroid və adrenal bezləri aktivləşdirin, maddələr mübadiləsini təşviq edin.
3. Qan dövranı sistemini yaxşılaşdırmaq və qan axını təşviq etmək.
4. Baş ağrılarını və narahatlığı aradan qaldırın, fiziki və zehni istirahəti təşviq edin.
###Sage Marichi A-ya həsr olunmuş poza
**Təsvir:**
Müdrik Məryəmə Salam A pozasında, bir ayağı əyilmiş, digər ayağı uzadılmış, bədən irəli əyilmiş və hər iki əl tarazlığı qorumaq üçün ön ayaq barmaqlarını və ya topuqlarını tutur.
**Faydaları:**
1. Bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün budları, qasıqları və onurğa sütununu uzatın.
2. Əsas əzələ qrupunu və arxa əzələləri gücləndirin, duruşunuzu yaxşılaşdırın.
3. Həzm orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
4. Bədən balansını və sabitliyini yaxşılaşdırın.
###Sage Marichi C-yə həsr olunmuş poza
**Təsvir:**
Müdrik Məryəmə Salam C pozasında bir ayaq bədənin önündə əyilir, ayaq barmaqları yerə basılır, digər ayaq arxaya uzadılır, bədənin yuxarı hissəsi irəli əyilir və hər iki əl ön ayaq barmaqlarını və ya topuqlarını tutur. .
**Faydaları:**
1. Bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün budları, ombaları və onurğa sütununu uzatın.
2. Əsas əzələ qrupunu və arxa əzələləri gücləndirin, duruşunuzu yaxşılaşdırın.
3. Həzm orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
4. Bədən balansını və sabitliyini yaxşılaşdırın.
###Uzanmış Kəpənək Pozu
**Təsvir:**
Üzərində uzanmış kəpənək pozasında yerə düz uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir-birinə uyğunlaşdırın və əllərinizi bədənin hər iki tərəfinə qoyun. Yavaş-yavaş bədəninizi rahatlayın və dizlərinizin təbii olaraq çölə açılmasına icazə verin.
**Faydaları:**
1. Omba və ayaqlarda gərginliyi aradan qaldırın, siyatik ağrıları aradan qaldırın.
2. Bədəni rahatlaşdırın, stress və narahatlığı azaldın.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırmaq və həzm funksiyasını təşviq etmək.
4. Fiziki elastikliyi və rahatlığı yaxşılaşdırın.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizimlə əlaqə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 18 may 2024-cü il
