###Laqeyd
** Təsvir: **
Aşağı mövqedə, bir ayaq addım atır, diz əyilir, digər ayağı geriyə uzadır və ayaq barmaqları yerə enir. Üst bədəninizi irəli əymək və əllərinizi ön ayaqlarınızın hər iki tərəfinə qoyun və ya balansı qorumaq üçün onları qaldırın.
** FAYDALARI: **
1. Hip sərtliyini aradan qaldırmaq üçün ön bud və iliopsoas əzələlərini uzatın.
2. Sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün ayağını və kalça əzələlərini gücləndirin.
3. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və ağciyərləri genişləndirin.
4. Həzm sistemini təkmilləşdirin və qarın orqanlarının sağlamlığını təbliğ edin.
### göyərçin pozası
** Təsvir: **
Göyərçin pozasında, bir diz əyilmiş ayaq barmağın qarşısında, ayaq barmaqları kənara çəkilir. Digər ayağı geri uzat, ayaq barmaqlarını yerə qoyun və tarazlığı qorumaq üçün bədəni irəli əymək.
** FAYDALARI: **
1. Sciaticanı rahatlaşdırmaq üçün iliopsoas əzələlərini və kalçaları uzat.
2. Hip birgə rahatlığını və hərəkət diapazonunu təkmilləşdirin.
3. Stressi və narahatlığı aradan qaldırın, istirahət və daxili sülhü təşviq edin.
4. Həzm sistemini stimullaşdırın və qarın orqanlarının funksiyasını təşviq edin.
###Taxta poza
** Təsvir: **
Taxta üslubda, bədən, silah və ayaq barmaqları tərəfindən dəstəklənən düz bir xətt saxlayır, dirsəklər bədənə möhkəm sıxılır, əsas əzələlər sıxdır və bədən əyilmiş və ya sarkma deyil.
** FAYDALARI: **
1. Əsas əzələ qrupunu, xüsusən də rektus abdominis və eninə abdominisini gücləndirin.
2. Bədən sabitliyini və balans qabiliyyətini artırın.
3. Qolların, çiyinlərin və arxaların gücünü artırın.
4. Bel və arxa xəsarətlərin qarşısını almaq üçün duruş və duruşu təkmilləşdirin.
### şum pozmaq
** Təsvir: **
Şum üslubunda bədən yer üzündə düz uzanır, əllər yerə yerləşdirilir və xurma aşağı baxır. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın və ayaq barmaqlarınıza qədər onları baş tərəfə uzadın.
** FAYDALARI: **
1. Gərginliyi arxa və boynunda aradan qaldırmaq üçün onurğanı və boynunu genişləndirin.
2. Tiroid və adrenal bezləri aktivləşdirin, maddələr mübadiləsini təşviq edin.
3. Qan dövranı sistemini təkmilləşdirin və qan axını təşviq edin.
4. Baş ağrısı və narahatlığı aradan qaldırın, fiziki və zehni istirahətini təşviq edin.
### SACE Marichi a həsr olunmuş poza
** Təsvir: **
Müdrik Məryəmin bir pozasına salam, bir ayağı əyilmiş, digər ayağı uzadılır, bədəni irəli əyilir və hər iki əli tarazlığı qorumaq üçün ön ayaqları və ya ayaq biləyini tutur.
** FAYDALARI: **
1. Bədən rahatlığını yaxşılaşdırmaq üçün budları, qasıq və belini uzatın.
2. Əsas əzələ qrupunu və arxa əzələləri gücləndirin və duruşu yaxşılaşdırın.
3. Həzm orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
4. Bədən balansını və sabitliyini artırın.
###Sage marichi c həsr olunmuş poza
** Təsvir: **
Müdrik Məryəm C yaradır, bir ayağı bədənin qarşısında əyilmiş, ayaq barmaqları yerə basılır, digər ayağı yuxarı bədəni irəli və hər iki əli ön ayaq barmaqlarını və ya ayaq biləyini tutur .
** FAYDALARI: **
1. Bədən rahatlığını yaxşılaşdırmaq üçün budları, ombaları və belləri genişləndirin.
2. Əsas əzələ qrupunu və arxa əzələləri gücləndirin və duruşu yaxşılaşdırın.
3. Həzm orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
4. Bədən balansını və sabitliyini artırın.
### Kəskin kəpənək pozası
** Təsvir: **
Supine kəpənək şəklində yerdəki düz yat, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir-birinə uyğunlaşdırın və əllərinizi bədəninizin hər iki tərəfinə qoyun. Yavaş-yavaş bədəninizi rahatlaşdırın və dizlərinizin təbii olaraq kənara çıxmasına icazə verin.
** FAYDALARI: **
1. Gərginliyi itburnu və ayaqlarda aradan qaldırın və siyatikanı rahatlaşdırın.
2. Bədəni rahatlayın, stress və narahatlığı azaldın.
3. Qarın orqanlarını stimullaşdırın və həzm funksiyasını təşviq edin.
4. Fiziki rahatlığı və rahatlığı yaxşılaşdırın.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizə müraciət edin
Time vaxt: May-18-2024
