** Təsvir: **
Genişlənmiş yan bucaq pozasında, bir ayaq bir tərəfə bir tərəfə atılır, diz əyilmiş, bədən əyilmiş, bir qolu yuxarıya doğru uzadılır, digər qolu ön ayağın daxili tərəfi boyunca irəli sürülür.
** FAYDALARI: **
1. Qasıq və daxili budların elastikliyini artırmaq üçün bel və tərəfi genişləndirin.
2. Budları, omba və əsas əzələ qruplarını gücləndirin.
3. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və çiyinləri genişləndirin.
4. Balans və bədən sabitliyini yaxşılaşdırın.
Üçbucaq pozası
** Təsvir: **
Triqonometriyada bir ayağın bir tərəfə atıldı, diz düz olaraq qalır, bədən tilsləri, bir qolu ön ayağın kənarına qarşı aşağıya doğru uzanır, digər qolu yuxarıya doğru uzadılır.
** FAYDALARI: **
1. Bədən rahatlığını artırmaq üçün yan bel və qasıq genişləndirin.
2. Budları, omba və əsas əzələ qruplarını gücləndirin.
3. Nəfəs və ağciyər qabiliyyətini təbliğ etmək üçün sinə və çiyinləri genişləndirin.
4. Bədən duruşunu və duruşunu yaxşılaşdırın
Balıq pozmaq
** Təsvir: **
Balıq şəklində bədən yerində düz uzanır, əllər bədənin altına qoyulur və xurma aşağı baxır. Yavaş-yavaş sinəi yuxarı qaldırın, geri çəkilməsinə və başın arxasına görünməsinə səbəb olur.
** FAYDALARI: **
1. Sinə genişləndirin və ürək sahəsini açın.
2. Boyun və çiyinlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün boynunu genişləndirin.
3. Tiroid və adrenal bezləri stimullaşdırın, endokrin sistemini tarazlaşdırın.
4. Stressi və narahatlığı aradan qaldırın, zehni sülhü təşviq edin.
Qadının balansı
** Təsvir: **
Bilək balansında, yerdəki düz yat, dirsəklərinizi bükün, qollarınızı yerə qoyun, bədəninizi yerdən qaldırın və tarazlığı qoruyun.
** FAYDALARI: **
1. Qolların, çiyinlərin və əsas əzələlərin gücünü artırın.
2. Balans və bədən koordinasiya qabiliyyətlərini artırın.
3. Konsentrasiyanı və daxili sülhü inkişaf etdirin.
4. Qan dövranı sistemini təkmilləşdirin və qan axını təşviq edin.
Ön qol taxtası
** Təsvir: **
Bilək taxtalarında bədən yerində düz uzanır, dirsəklər əyilmiş, qolları yerə qoyur və bədən düz bir şəkildə qalır. Biləklər və ayaq barmaqları çəki dəstəkləyir.
** FAYDALARI: **
1. Əsas əzələ qrupunu, xüsusən də rektus abdominisini gücləndirin.
2. Bədən sabitliyini və balans qabiliyyətini artırın.
3. Qolların, çiyinlərin və arxaların gücünü artırın.
4. duruş və duruşu yaxşılaşdırın.
Dörd əzməli heyət poza verir
** Təsvir: **
Dörd ayaqlı pozada bədəni yerə uzatdı, bədəni dəstəkləmək üçün uzanan ayaq barmaqları, ayaq barmaqları və yerə paralel olaraq yerində dayandı.
** FAYDALARI: **
1. Qolları, çiyinləri, arxa və əsas əzələ qruplarını gücləndirmək.
2. Bədən sabitliyini və balans qabiliyyətini artırın.
3. Bel və ombanın gücünü artırın.
4. Bədən duruşunu və duruşunu yaxşılaşdırın.
Darvaza pozmaq
** Təsvir: **
Qapı üslubunda bir ayağı bir tərəfə uzadılır, digər ayağı əyilmiş, bədənin yanına əyilmiş, bir qolu yuxarıya doğru uzanır, digər qolu bədənin tərəfində uzadılır.
** FAYDALARI: **
1. Ayağı, omba və yanal qarın əzələ qruplarını inkişaf etdirin.
2. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün onurğanı və sinə genişləndirin
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizə müraciət edin
Time vaxt: May-17-2024
