Genişləndirilmiş Yan Bucaq Pozu
**Təsvir:**
Uzatılmış yan bucaq pozasında bir ayaq bir tərəfə atılır, diz əyilir, bədən əyilir, bir qol yuxarıya doğru uzanır, digər qol isə ön ayağın daxili tərəfi boyunca irəli uzadılır.
**Faydaları:**
1. Qasıq və budun daxili hissəsinin elastikliyini artırmaq üçün beli və yan tərəfi uzadın.
2. Budları, ombaları və əsas əzələ qruplarını gücləndirin.
3. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün sinə və çiyinləri genişləndirin.
4. Balans və bədən sabitliyini yaxşılaşdırın.
Üçbucaq pozası
**Təsvir:**
Triqonometriyada bir ayaq bir tərəfə çıxarılır, diz düz qalır, bədən əyilir, bir qol ön ayağın xarici tərəfinə qarşı aşağıya doğru uzanır, digər qol isə yuxarıya doğru uzanır.
**Faydaları:**
1. Bədənin elastikliyini artırmaq üçün yan beli və qasıq nahiyəsini genişləndirin.
2. Budları, ombaları və əsas əzələ qruplarını gücləndirin.
3. Nəfəs almağı və ağciyər tutumunu artırmaq üçün sinə və çiyinləri genişləndirin.
4. Bədən duruşunu və duruşunu yaxşılaşdırın
Balıq pozası
**Təsvir:**
Balıq pozasında bədən yerə düz uzanır, əllər bədənin altına qoyulur və ovuclar aşağı baxır. Yavaş-yavaş sinəni yuxarı qaldırın, arxanın çıxmasına və başın arxaya baxmasına səbəb olur.
**Faydaları:**
1. Sinəni genişləndirin və ürək bölgəsini açın.
2. Boyun və çiyinlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün boyunu uzatın.
3. Tiroid və böyrəküstü vəziləri stimullaşdırmaq, endokrin sistemini tarazlaşdırmaq.
4. Stress və narahatlığı aradan qaldırın, zehni rahatlığı təşviq edin.
Ön kol balansı
**Təsvir:**
Bilək tarazlığında yerə düz uzanın, dirsəklərinizi bükün, qollarınızı yerə qoyun, bədəninizi yerdən qaldırın və tarazlığı qoruyun.
**Faydaları:**
1. Qolların, çiyinlərin və əsas əzələlərin gücünü artırın.
2. Balans və bədən koordinasiya bacarıqlarını gücləndirin.
3. Konsentrasiyanı və daxili dincliyi yaxşılaşdırın.
4. Qan dövranı sistemini yaxşılaşdırın və qan axını təşviq edin.
Ön kol Plank
**Təsvir:**
Bilək taxtalarında bədən yerə düz uzanır, dirsəklər əyilmiş, qollar yerdə, bədən düz bir xəttdə qalır. Əllər və ayaq barmaqları ağırlığı dəstəkləyir.
**Faydaları:**
1. Əsas əzələ qrupunu, xüsusən də düz qarın əzələlərini gücləndirin.
2. Bədənin sabitliyini və balans qabiliyyətini yaxşılaşdırın.
3. Qolların, çiyinlərin və arxanın gücünü artırın.
4. Duruşu və duruşu yaxşılaşdırın.
Dörd ayaqlı heyət pozası
**Təsvir:**
Dörd ayaqlı pozada bədən düz yerə uzanır, qollar bədəni dəstəkləmək üçün uzadılır, ayaq barmaqları güclə geriyə doğru uzanır və bütün bədən yerə paralel olaraq yerdə asılır.
**Faydaları:**
1. Qolları, çiyinləri, arxa və əsas əzələ qruplarını gücləndirin.
2. Bədənin sabitliyini və balans qabiliyyətini yaxşılaşdırın.
3. Bel və omba gücünü artırın.
4. Bədən duruşunu və duruşunu yaxşılaşdırın.
Qapı pozası
**Təsvir:**
Qapı üslubunda bir ayaq bir tərəfə, digər ayağı əyilmiş, bədən yan tərəfə əyilmiş, bir qolu yuxarı, digər qol isə bədənin yan tərəfinə uzanmışdır.
**Faydaları:**
1. Ayaq, omba və yan qarın əzələ qruplarını gücləndirin.
2. Nəfəs almağı təşviq etmək üçün onurğa və sinəni genişləndirin
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizimlə əlaqə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 17 may 2024-cü il
