Təsvir:
Döyüşçü I pozasında/High Lunge-də bir ayaq diz 90 dərəcə bucaq yaradaraq irəli addımlayır, digər ayaq isə ayaq barmaqları yerə basaraq düz arxaya uzanır. Üst bədən yuxarıya doğru uzanır, qollar əllər bir-birinə və ya paralel olaraq yuxarıya çatır.
Faydaları:
Bud və glute əzələlərini gücləndirir.
Sinə və ağciyərləri açır, daha yaxşı nəfəs almağa kömək edir.
Bədənin ümumi tarazlığını və sabitliyini yaxşılaşdırır.
Bütün bədəni cəlb edir, fiziki enerjini artırır.
Təsvir:
Qarğa pozasında hər iki əl yerə qoyulur, qollar əyilir, dizlər qollara söykənir, ayaqları yerdən qaldırılır və ağırlıq mərkəzi irəli əyilir, tarazlığı qoruyur.
Faydaları:
Qollarda, biləklərdə və əsas əzələlərdə gücü artırır.
Balans və bədən koordinasiyasını gücləndirir.
Diqqəti və daxili sakitliyi yaxşılaşdırır.
Həzm sistemini stimullaşdırır, həzmi təşviq edir.
Təsvir:
Rəqqas pozasında bir ayaq topuqdan və ya ayağın yuxarı hissəsini tutur, eyni tərəfdəki qol isə yuxarıya doğru uzanır. Digər əl qaldırılmış ayağa uyğun gəlir. Üst bədən irəli əyilir və uzadılmış ayaq geriyə uzanır.
Faydaları:
Bacak əzələlərini, xüsusən də hamstrings və glutes gücləndirir.
Bədən balansını və sabitliyini yaxşılaşdırır.
Sinə və ağciyərləri açır, daha yaxşı nəfəs almağa kömək edir.
Duruşu və bədən uyğunluğunu artırır.
Təsvir:
Delfin pozasında həm əllər, həm də ayaqlar yerə qoyulur, omba yuxarı qaldırılır, bədənlə tərs V forması yaradır. Baş rahatdır, əllər çiyinlərin altına yerləşdirilir və qollar yerə perpendikulyardır.
Faydaları:
Onurğa sütununu uzadır, arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır.
Qolları, çiyinləri və əsas əzələləri gücləndirir.
Üst bədən gücünü və elastikliyini artırır.
Həzm sistemini stimullaşdırır, həzmi təşviq edir.
Aşağı İt Pozu
Təsvir:
Aşağıya baxan it pozasında həm əllər, həm də ayaqlar yerə qoyulur, omba yuxarı qaldırılır, bədənlə tərs V forması yaradır. Qollar və ayaqlar düzdür, baş rahatdır, baxışlar ayaqlara yönəldilir.
Faydaları:
Onurğa sütununu uzadır, arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır.
Qolları, çiyinləri, ayaqları və əsas əzələləri gücləndirir.
Bədənin ümumi elastikliyini və gücünü artırır.
Qan dövranı sistemini gücləndirir, qan axını artırır.
Qartal Pozu
Təsvir:
Qartal pozasında bir ayaq digərinin üstündən çarpazlaşdırılır, diz bükülür. Qollar dirsəklər əyilmiş və xurma bir-birinə baxaraq çarpazlaşdırılır. Bədən tarazlığı qoruyaraq irəli əyilir.
Faydaları:
Balans və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
Bud, glutes və çiyinlərdə əzələləri gücləndirir.
Əsas əzələ gücünü artırır.
Stress və narahatlığı aradan qaldırır, daxili sakitliyi təşviq edir.
Uzadılmış Əl Ayağın Baş Barmağına AB pozası
Təsvir:
Böyük Barmaq Pose AB-də ayaq üstə durarkən bir qol yuxarıya doğru uzanır, digər qol isə ayaq barmaqlarını tutmaq üçün irəli uzanır. Bədən tarazlığı qoruyaraq irəli əyilir.
Faydaları:
Onurğa sütununu uzadır, duruşu yaxşılaşdırır.
Ayaq və glute əzələlərini gücləndirir.
Bədən balansını və sabitliyini artırır.
Diqqəti və daxili sakitliyi yaxşılaşdırır.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizimlə əlaqə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 10 may 2024-cü il
