Təsvir:
Warrior-da / Yüksək Lunje, bir ayaq doğuşla bir ayağı düzəltdim, 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirərək, digər ayağı isə düzənliklər ilə düz uzanır. Üst bədən yuxarıya doğru, qolu və ya paralel olaraq toplanmış üstə çatan qolları uzadır.
Faydaları:
Bud və glutes əzələlərini gücləndirir.
Daha yaxşı nəfəs alaraq sinə və ağciyərləri açır.
Ümumi bədən balansını və sabitliyini artırır.
Fiziki enerjini artıran bütün bədəni cəlb edir.
Təsvir:
Qarğa pozasında hər iki əli qolu əyilmiş, ayaqları, ayaqları alt-üst olan dizlər və ağırlıq mərkəzində tarazlığı davam etdirir.
Faydaları:
Qollarda, biləklərdə və əsas əzələlərdə gücü artırır.
Balans və bədən koordinasiyasını artırır.
Diqqəti və daxili sakitliyi yaxşılaşdırır.
Həzm sistemini təşviq etmək, həzm sistemini stimullaşdırır.
Təsvir:
Rəqqasənin pozasında bir ayaq ayaq biləyini və ya ayağın üstünə, eyni tərəfdəki qolu yuxarıya doğru uzanır. Digər tərəfi qaldırılmış ayağa uyğundur. Üst bədən irəli əyilir və uzadılmış ayağın geriyə uzanır.
Faydaları:
Ayaq əzələlərini, xüsusən hamstrings və glutes gücləndirir.
Bədən balansını və sabitliyini yaxşılaşdırır.
Daha yaxşı nəfəs alaraq sinə və ağciyərləri açır.
Duruş və bədən uyğunluğunu artırır.
Təsvir:
Delfin pozasında, hər iki əl və ayaqları yerə qoyularaq, itburnu yuxarıya doğru qaldıraraq, bədəni ilə tərs bir v şəkli yaradır. Baş rahatlaşır, əllər çiyinlərin altına yerləşdirilmiş və yerə dik olan qollar.
Faydaları:
Bel və boyundakı gərginliyi, aradan qaldıran gərginliyi artırır.
Qolları, çiyinləri və əsas əzələləri gücləndirir.
Üst bədən gücünü və rahatlığını artırır.
Həzm sistemini təşviq etmək, həzm sistemini stimullaşdırır.
Aşağı köpək pozası
Təsvir:
Yuxarıya baxan köpək pozasında, həm əllər, həm də ayaqları yuxarıya qoyulur, itburnu yuxarıya doğru qaldırır, bədəni ilə tərs bir v şəkli yaradır. Qol və ayaqlar düzdür, baş rahatdır və baxışlar ayaqlara yönəldilmişdir.
Faydaları:
Bel və boyundakı gərginliyi, aradan qaldıran gərginliyi artırır.
Qolları, çiyinləri, ayaqları və əsas əzələləri gücləndirir.
Ümumi bədən rahatlığını və gücünü yaxşılaşdırır.
Qan axını təşviq edərək qan dövranı sistemini artırır.
Qartal pozası
Təsvir:
Qartal pozasında bir ayağı digəri, diz əyilmiş ilə kəsilir. Qollar dirsəklər əyilmiş və bir-birlərinə baxan xurma ilə keçilir. Bədəni tarazlığı qoruyaraq irəli əyilir.
Faydaları:
Balans və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
Budlarda, glutes və çiyinlərdə əzələləri gücləndirir.
Əsas əzələ gücünü artırır.
Daxili sakitliyin təşviqi, stress və narahatlığı aradan qaldırır.
Böyük barmağına qədər uzanmış əl
Təsvir:
Böyük barmağında Ab, dayanarkən bir qol yuxarı uzanır, digər qolu ayaq barmaqlarını tutmaq üçün irəli çatır. Bədəni tarazlığı qoruyaraq irəli əyilir.
Faydaları:
Onurğanı artırır, duruşu artırır.
Ayağı və glute əzələlərini gücləndirir.
Bədən balansını və sabitliyini artırır.
Diqqəti və daxili sakitliyi yaxşılaşdırır.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizə müraciət edin
Time vaxt: May-10-2024
