Bharadvajanın bükülməsi
** Təsvir: **
Bu yoga duruşunda bədən bir tərəfə dönür, bir qolu, əksinə və digər qolu sabitliyə qoyulmuş digər qolu. Baş bədənin fırlanmasını, bükülmə tərəfinə yönəlmiş nişanla bədənin fırlanmasını izləyir.
** FAYDALARI: **
Bel rahatlığını və hərəkətliliyini artırır.
Həzmi yaxşılaşdırır və orqan sağlamlığını təbliğ edir.
Arxa və boyuna gərginliyi aradan qaldırır.
Bədən duruşunu və tarazlığını artırır.
------
Qayıq pozmaq
** Təsvir: **
Boat Pose-də bədəni geriyə söykənir, itburnu yerdən qaldırır və hər iki ayağı və torso bir-birinə bir v şəkli meydana gətirir. Qollar ayaqları paralel irəli uzana bilər, yoxsa əllər dizləri tuta bilər.
** FAYDALARI: **
Əsas əzələləri, xüsusən də rektus abdominisini gücləndirir.
Balans və sabitliyi yaxşılaşdırır.
Qarın orqanlarını gücləndirir və həzm sistemini yaxşılaşdırır.
Arxa və beldəki narahatlığı azaltmaq, duruşu yaxşılaşdırır.
------
Qəpik-quruş
** Təsvir: **
Bow pozasında bədən yerində düz, ayaqları əyilmiş və ayaqları ayaqları və ya ayaq biləklərini tutur. Baş, sinə və ayaqları yuxarı qaldıraraq, bir yay forması meydana gəlir.
** FAYDALARI: **
Sinə, çiyinlər və ön bədəni açır.
Arxa və bel əzələlərini gücləndirir.
Həzm orqanlarını və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Çeviklik və bədən duruşunu yaxşılaşdırır.
------
Körpü pozası
** Təsvir: **
Körpüdə poza, bədən yerə düz uzanır, ayaqları əyilmiş, ayaqları içərisində usanlardan orta məsafədə yerə qoyulur. Əllər bədənin hər iki tərəfinə yerləşdirilir, xurma aşağı baxır. Sonra, glutes və bud əzələlərini sıxaraq, bir körpü meydana gətirərək itburnu yerdən qaldırılır.
** FAYDALARI: **
Onurğanın, glutes və budların əzələlərini gücləndirir.
Sinə, tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır.
Tiroid və adrenal bezləri stimullaşdırır, bədənin endokrin sistemini tarazlaşdırır.
Bel ağrısı və sərtliyi aradan qaldırır.
Dəvə
** Təsvir: **
Dəvə pozasında diz çökəklikdən başlayın, dizlər və kalçalara paralel, kalçalara və ya topuqlara yerləşdirilmiş əllərə. Sonra, göğsünü qaldırarkən və geriyə baxarkən, itburnu irəli sürünərək bədəni geri çəkərək.
** FAYDALARI: **
Ön bədən, sinə və çiyinləri açır.
Onurğa və arxa əzələləri gücləndirir.
Çeviklik və bədən duruşunu yaxşılaşdırır.
Adrenal bezləri stimullaşdırır, narahatlığı və stressi aradan qaldırır.
Time vaxt: May-02-2024
