Bharadvaja's Twist
**Təsvir:**
Bu yoqa duruşunda bədən bir tərəfə fırlanır, bir qolu qarşı ayağın üzərinə, digəri isə sabitlik üçün yerə qoyulur. Baş bədənin fırlanmasını izləyir, baxış burulan tərəfə yönəlir.
**Faydaları:**
Onurğanın elastikliyini və hərəkətliliyini artırır.
Həzmi yaxşılaşdırır və orqan sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır.
Bədən duruşunu və tarazlığını gücləndirir.
---
Qayıq pozası
**Təsvir:**
Qayıq pozasında bədən arxaya əyilir, ombaları yerdən qaldırır və hər iki ayaq və gövdə birlikdə qaldırılaraq V forması əmələ gətirir. Qollar ayaqlara paralel olaraq irəli uzana bilər və ya əllər dizləri tuta bilər.
**Faydaları:**
Əsas əzələləri, xüsusən də düz qarın əzələlərini gücləndirir.
Balans və sabitliyi yaxşılaşdırır.
Qarın orqanlarını gücləndirir və həzm sistemini yaxşılaşdırır.
Duruşu yaxşılaşdırır, arxa və beldə narahatlığı azaldır.
---
Yay pozası
**Təsvir:**
Yay pozasında bədən yerə düz uzanır, ayaqları əyilmiş və əllər ayaqları və ya topuqları tutur. Baş, sinə və ayaqları yuxarı qaldıraraq yay forması əmələ gəlir.
**Faydaları:**
Sinə, çiyinlər və ön bədəni açır.
Arxa və bel əzələlərini gücləndirir.
Həzm orqanlarını və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Elastikliyi və bədən duruşunu yaxşılaşdırır.
---
Körpü pozası
**Təsvir:**
Körpü pozasında bədən yerə düz uzanır, ayaqları əyilmiş, ayaqları ombadan orta məsafədə yerə qoyulur. Əllər bədənin hər iki tərəfinə yerləşdirilir, ovuclar aşağı baxır. Sonra glutes və bud əzələlərini sıxaraq, itburnu yerdən qaldırılaraq körpü əmələ gəlir.
**Faydaları:**
Onurğa, glutes və bud əzələlərini gücləndirir.
Sinəni genişləndirir, tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır.
Tiroid və böyrəküstü vəziləri stimullaşdırır, bədənin endokrin sistemini tarazlaşdırır.
Bel ağrısını və sərtliyini aradan qaldırır.
Dəvə pozası
**Təsvir:**
Dəvə pozasında, dizlər ombaya paralel olmaqla, diz çökmə mövqeyindən başlayın və əllər omba və ya dabanlara yerləşdirilir. Sonra, sinəni qaldıraraq və arxaya baxarkən, bədəni arxaya söykəyin, itburnu irəli itələyin.
**Faydaları:**
Ön bədəni, sinə və çiyinləri açır.
Onurğa və arxa əzələləri gücləndirir.
Elastikliyi və bədən duruşunu yaxşılaşdırır.
Böyrəküstü vəziləri stimullaşdırır, narahatlıq və stressi aradan qaldırır.
Göndərmə vaxtı: 02 may 2024-cü il
