** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Dabanlarınızda istirahət edən kalçalarınızla rahat bir vəziyyətdə oturun.
Böyük ayaq barmaqlarınızın üst-üstə düşməməsinə əmin olun.
Əllərinizi budlarınıza yüngülcə qoyun, baş barmağınız və barmaqlarınızın qalan hissəsini bir dairə meydana gətirir.
** FAYDALARI: **
- Vajrasana, skiatika ağrısını effektiv şəkildə rahatlaşdıra bilən yoga və meditasyonda çox istifadə olunan bir oturma duruşudur.
- zehni sakitləşdirməyə və əmin-amanlıq üçün yeməkdən sonra xüsusilə faydalı olmağa kömək edir.
- mədə xoralarını, həddindən artıq mədə turşusunu və digər mədə narahatlığını yüngülləşdirə bilər.
- Həddindən artıq qan axını səbəbindən şişmiş testisləri olan kişilər üçün faydalı olan reproduktiv orqanlara qoşulan sinirləri masaj edir və stimullaşdırır.
- Hernias'ın təsirli bir şəkildə qarşısını alır və pelvic əzələlərin gücləndirilməsi, yaxşı bir prenatal məşq kimi xidmət edir.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Hər iki ayağı irəli uzanaraq, sol dizini bükün və dabanı sağ budun perineyinə qoyun.
Doğru dizi bükün, sol ayaq biləyini tutun və topu sol budun perineyinə qarşı qoyaraq bədənə tərəf çəkin.
Bud və buzov arasında hər iki ayağın ayaq barmaqlarını qoyun. Barmaqlarınızla bir dairə meydana gətirin və dizlərinizə yerləşdirin.
** FAYDALARI: **
- Konsentrasiya və meditasiya effektivliyini artırır.
- Onurğa rahatlığını və sağlamlığını yaxşılaşdırır.
- Fiziki və zehni tarazlığı və daxili sülhü təşviq edir.
** Sukhasana (asan poza) **
Hər iki ayağı irəli uzanaraq otur, sağ dizi bükün və dabanı pelvisin yaxınlığında yerləşdirin.
Sol dizini bükün və sol dabanı sağ şində yığın.
Barmaqlarınızla bir dairə meydana gətirin və dizlərinizə yerləşdirin.
** FAYDALARI: **
- Bədən rahatlığını və rahatlığını artırır.
- Bacaklar və onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
- İstirahət və zehni əmin-amanlığı təşviq edir.
Padmasana (Lotus pozası)
● Hər iki ayağı irəli uzanaraq oturun, sağ dizi bükün və sağ ayaq biləyini saxlayın, sol budu üzərində yerləşdirin.
● Sol ayaq biləyini sağ budun üstünə qoyun.
● Hər iki topukun alt qarın tərəfinə qoyun.
Faydaları:
Bədən duruşunu və tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bacaklarda və sakrumdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün kömək edir.
İstirahət və daxili sakitliyi asanlaşdırır.
** TADASANA (Dağ pozası) **
Ayaqları ilə ayaqları, silahlarınızın, xurma ilə üzləşən silahlar, irəliləməyə baxın.
Yavaş-yavaş qollarınızı qaldırın, qulaqlarınıza paralel olaraq yuxarıya doğru göstərin.
Bütün bədəninizin hizalanmasını qoruyun, onurğanızı düz, qarın nişanın və çiyinlərinizi rahat saxlayın.
** FAYDALARI: **
- Daimi mövqelərdə duruş və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Ayaq biləkləri, ayaqları və alt arxada əzələləri gücləndirir.
- Balans və koordinasiyanı artırır.
- özünə inam və daxili sabitliyi artırır.
** Vrikshasana (ağac pozası) **
Birlikdə ayaqları ilə birlikdə dayanaraq, sol ayağınızı sağ ayağınızın daxili hissəsinə qoyun, mümkün qədər pelvisə yaxın, tarazlığı qoruyur.
Xurmalarınızı göğsünüzün qarşısında bir-birinə gətirin və ya yuxarıya doğru uzat.
Davamlı nəfəs alma, diqqətinizi yönəldin və tarazlığı davam etdirin.
** FAYDALARI: **
- Ayaq biləklərində, buzov və budlarda güc və rahatlığı yaxşılaşdırır.
- Onurğada sabitliyi və rahatlığı artırır.
- Balans və konsentrasiyanı təşviq edir.
- Güvən və daxili sülh artırır.
** Balasana (uşağın pozası) **
Dizləri bir-birindən bir yoga döşəməsini diz çökür, itburnu ilə hizalanır, toxunur və topuqlar geri basır.
Alnınızı yerə apararaq, alnınızı yerə aparın, qolları irəli və ya tərəflərinizlə rahatlaşdırın.
Dərin nəfəs alın, bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdıraraq, poza saxlayın.
** FAYDALARI: **
- Bədənin və ağılın rahatlamasını təşviq etmək, stress və narahatlığı aradan qaldırır.
- Arxa və boynunda gərginliyi yüngülləşdirən bel və kalçaları uzadır.
- Həzm sistemini, həzmsizliyini və mədə narahatlığını rahatlaşdırmaqda kömək edir.
- Hamar nəfəs alır və tənəffüs çətinliyini rahatlaşdıran nəfəsləri dərinləşdirir.
** Surya Namaskar (Günəş Salamı) **
Birlikdə ayaqları ilə dur, əllər sinə qarşısında bir-birinə basdı.
İnhale, bütün bədəni uzatmaqla hər iki qolu yerüstü qaldırın.
Exhale, itburnudan irəli əyilmək, mümkün qədər ayaqlara yaxın olan yerə toxunaraq.
İnhale, sağ ayağını geri addımlayın, sağ dizi aşağı salın və arxanı arxalanaraq, Gaze qaldırıldı.
Exhale, sol ayağı geri çəkmək üçün sol ayağı geri çəkin, aşağıya doğru bir köpək mövqeyini meydana gətirir.
İnhale, bədəni bir taxta mövqeyinə endirin, bel və belini düz saxlayın, irəli baxın.
Exhale, bədəni bədənə yaxın saxlayaraq, bədəni yerə endirin.
Inhale, sinə və başını yerə qaldırın, belini uzanaraq ürəyi açın.
Exhale, itburnu qaldırın və aşağıya doğru köpək mövqeyinə itələyin.
İnhale, əlləri arasında sağ ayağı addım atın, sinə qaldırın və yuxarıya doğru baxan.
Ekshale, sol ayağı itburnu ilə irəli bükərək sağ tərəfi ödəmək üçün irəli gətirin.
İnhale, bütün bədəni uzatmaqla hər iki qolu yerüstü qaldırın.
Exhale, başlanğıc mövqeyinə qayıdan, sinə qarşısında əllərinizi bir yerə qoyun.
** FAYDALARI: **
- Bədəni gücləndirir və elastikliyi artırır, ümumi duruşu artırır.
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirərək qan dövranını stimullaşdırır.
- Ağciyər qabiliyyətini artıraraq tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır.
- Zehni diqqət və daxili sakitliyi artırır.
Time vaxt: Apr-28-2024
