**Vajrasana (İldırım pozası)**
Rahat bir vəziyyətdə oturun, ombalarınız dabanlarınıza söykənir.
Böyük barmaqlarınızın üst-üstə düşmədiyinə əmin olun.
Əllərinizi yüngülcə budlarınıza qoyun, baş barmağınızla və qalan barmaqlarınızla bir dairə yaradın.
**Faydaları:**
- Vajrasana yoqa və meditasiyada tez-tez istifadə edilən oturaq duruşdur və siyatik ağrısını effektiv şəkildə aradan qaldıra bilir.
- Zehni sakitləşdirməyə və sükunəti təşviq etməyə kömək edir, xüsusilə yeməkdən sonra həzm üçün faydalıdır.
- Mədə xoralarını, həddindən artıq mədə turşusunu və digər mədə narahatlıqlarını yüngülləşdirə bilər.
- Reproduktiv orqanlarla əlaqəli sinirləri masaj edir və stimullaşdırır, həddən artıq qan axını səbəbindən xayaları şişmiş kişilər üçün faydalıdır.
- Yırtıqların təsirli şəkildə qarşısını alır və çanaq əzələlərini gücləndirən yaxşı prenatal məşq kimi xidmət edir.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Hər iki ayağınızı irəli uzataraq oturun, sol dizinizi bükün və dabanı sağ budun perineumuna qarşı qoyun.
Sağ dizini bükün, sol ayaq biləyini tutun və dabanını sol budun perineumuna qarşı qoyaraq bədənə doğru çəkin.
Hər iki ayağın barmaqlarını bud və baldır arasına qoyun. Barmaqlarınızla bir dairə yaradın və onları dizlərinizə qoyun.
**Faydaları:**
- Konsentrasiyanı və meditasiya effektivliyini artırır.
- Onurğanın elastikliyini və sağlamlığını yaxşılaşdırır.
- Fiziki və zehni tarazlığı və daxili dincliyi təşviq edir.
**Sukhasana (Asan Poza)**
Hər iki ayağınızı irəli uzataraq oturun, sağ dizini bükün və dabanı çanaq yaxınlığında qoyun.
Sol dizini bükün və sol dabanı sağ baldıra yığın.
Barmaqlarınızla bir dairə yaradın və onları dizlərinizə qoyun.
**Faydaları:**
- Bədənin elastikliyini və rahatlığını artırır.
- Ayaqlarda və onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
- İstirahət və zehni sakitliyi təşviq edir.
Padmasana (Lotus Pozası)
● Hər iki ayağınızı irəli uzataraq oturun, sağ dizini bükün və sağ topuqdan tutun, sol budun üstünə qoyun.
● Sol ayaq biləyini sağ budun üzərinə qoyun.
● Hər iki dabanı qarının aşağı hissəsinə yaxın qoyun.
Faydaları:
Bədən duruşunu və balansını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bacaklarda və sakrumda gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Rahatlığı və daxili sakitliyi asanlaşdırır.
**Tadasana (Dağ pozası)**
Ayaqları bir yerdə durun, qollar təbii şəkildə yanlarınızdan asılır, ovuclarınız irəli baxsın.
Yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın, qulaqlarınıza paralel, barmaqları yuxarıya doğru yönəldin.
Bütün bədəninizin düzülməsini qoruyun, onurğanızı düz tutun, qarnınızı bağlayın və çiyinləri rahatlayın.
**Faydaları:**
- Dayanıqlı vəziyyətdə duruş və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Biləklərdə, ayaqlarda və bel nahiyəsində əzələləri gücləndirir.
- Balans və koordinasiyanı gücləndirir.
- Özünə inamı və daxili sabitliyi artırır.
**Vrikşasana (Ağac Pozu)**
Ayaqları bir yerdə durun, sol ayağınızı sağ ayağınızın daxili buduna, mümkün qədər çanaq sümüyünə yaxın qoyun, tarazlığı qoruyun.
Avuçlarınızı sinənizin önündə birləşdirin və ya yuxarıya doğru uzatın.
Sabit nəfəs alın, diqqətinizi cəmləyin və tarazlığı qoruyun.
**Faydaları:**
- Ayaq biləklərində, baldırlarda və budlarda güc və elastikliyi artırır.
- Onurğada sabitliyi və elastikliyi artırır.
- Balans və konsentrasiyanı təşviq edir.
- Güvən və daxili dincliyi artırır.
**Balasana (Uşaq Pozu)**
Yoqa döşəyinin üstündə dizlər ayrı, onları itburnu ilə hizalayın, ayaq barmaqları toxunsun və topuqlar arxaya bassın.
Yavaş-yavaş qabağa bükün, alnınızı yerə qaldırın, qollarınızı irəli uzatın və ya yanlarınızla rahatlayın.
Dərindən nəfəs alın, bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırın, pozanı qoruyun.
**Faydaları:**
- Stress və narahatlığı aradan qaldırır, bədən və zehni rahatlamağa kömək edir.
- Onurğa və ombanı uzadır, arxa və boyundakı gərginliyi azaldır.
- Həzm sistemini stimullaşdırır, həzmsizlik və mədə narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edir.
- Nəfəsi dərinləşdirir, hamar nəfəs almağı təşviq edir və tənəffüs çətinliklərini aradan qaldırır.
**Surya Namaskar (Günəşə salam)**
Ayaqları bir yerdə durun, əllər sinə önündə bir-birinə basılır.
Nəfəs alın, hər iki qolu yuxarı qaldırın, bütün bədəni uzatın.
Nəfəs verin, ombadan irəli əyilərək əllərinizlə yerə mümkün qədər ayaqlarınıza toxunun.
Nəfəs alın, sağ ayağı geri addımlayın, sağ dizini aşağı salın və arxaya əyin, baxışları qaldırın.
Nəfəs alın, sol ayağı sağa doğru qarşılamaq üçün geri gətirin, aşağıya baxan it mövqeyini formalaşdırın.
Nəfəs alın, bədəni taxta vəziyyətinə endirin, onurğa və beli düz tutun, irəli baxın.
Nəfəs verin, dirsəkləri bədənə yaxın tutaraq bədəni yerə endirin.
Nəfəs alın, göğsünüzü və başınızı yerdən qaldırın, onurğasını uzatın və ürəyi açın.
Nəfəs verin, itburnu qaldırın və itin aşağı baxan vəziyyətinə geri itələyin.
Nəfəs alın, sağ ayağı əllər arasında irəli aparın, sinəni qaldırın və yuxarıya baxın.
Nəfəs verin, sağ ayağı qarşılamaq üçün sol ayağı irəli gətirin, ombadan irəli qatlayın.
Nəfəs alın, hər iki qolu yuxarı qaldırın, bütün bədəni uzatın.
Nəfəs verin, əllərinizi sinə önündə birləşdirin, başlanğıc dayanma vəziyyətinə qayıdın.
**Faydaları:**
- Bədəni gücləndirir və elastikliyi artırır, ümumi duruşu yaxşılaşdırır.
- Qan dövranını stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır, ağciyər tutumunu artırır.
- Zehni diqqəti və daxili sakitliyi artırır.
Göndərmə vaxtı: 28 aprel 2024-cü il
