Dağ içində ayaqlarınızdan ayrı qalma otağınızdan biraz daha genişdir.
Ayaq barmaqlarını 45 dərəcə kənara çevirin.
Dizlərinizi bükdüyünüz və çömçə endiyiniz üçün belini uzatmaq üçün nəfəs alın.
Xurmalarınızı sinənizin qarşısında bir-birinə gətirin, dirsəklərinizi budlarınızın içərisinə qarşı basaraq gətirin.
5-8 nəfəs üçün saxlayın.
2. Silahla geri dönən irəli əyilmək
Ayaqları hip-eni ilə dağda durun.
Əllərinizi kürəyin arxasında qucaqlayın, belini uzatmaq üçün nəfəs alın.
Yavaş-yavaş irəli əyildiyiniz kimi exhale.
Qollarınızı mümkün qədər geri və yuxarı qaldırın.
5-8 nəfəs üçün saxlayın.
Dağda bir ayağın uzunluğundan bir-birindən daha geniş ayaqlarınızla durun.
Sağ ayağını 90 dərəcə çevirin və sol ayağınızı içinizə biraz çevirin.
Doğru tərəfi ilə üzləşmək üçün itburnu döndərin, onurğanı uzatmaq üçün nəfəs alın.
Bud və Shin arasında 90 dərəcə bir bucaq yaratmaq üçün sağ dizinizi bükdüyünüz kimi exhale edin.
5-8 nəfəs üçün saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
Əlləriniz və ayaqlarınızdan əllərinizlə və ayaqlarınızın üstündəki hip-eni ilə başlayın.
Qollarınızı və budlarınızı mat üçün dik saxlayın.
Başınızı və sinəinizi qaldırdığınız zaman inhale, arxa tərəfinizi yuvarlayın.
Onurğa vertebra-nı vertebra tərəfindən uzatmaq üçün diqqət yetirin.
5-8 tur üçün təkrarlayın.
Matdakı meylli bir vəziyyətdə başlayın, əllərinizlə sinənizin yanında yerləşdirilir.
Ayaqlarınızı hip-eni ayrı saxlayın, nəfəs al və nüvənizi cəlb edin.
Plank mövqeyini tutaraq qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin.
5-8 nəfəs üçün saxlayın.
Plank pozasına, itburnu yuxarı və arxadan qaldıraraq başlayın.
Ayaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə basın, budlarınızı bərkidin və geri itələyin.
Onurğanızı uzadın və qollarınızı düzəldin.
5-8 nəfəs üçün saxlayın.
.Qarşınızda düz uzanan mat ilə oturun.
Sol ayağınızı sağ budunuzun içinə və ya kənarına qoyun.
Onurğanı uzatmaq üçün nəfəs alın, qollarınızı tərəflərə uzadın.
Vücudunuzu sola bükərkən exhale.
Sağ qolunuzu sol budunuzun kənarına qarşı basın.
Sol əlinizi matdan arxada qoyun.
5-8 nəfəs üçün saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
Ayaqları hip-eni ilə döşəmənin üstündə diz çökün.
Əllərinizi itburnunuza qoyun, belini uzatmaq üçün nəfəs alın.
Əllərinizi bir-birinizə topuqlarınıza qoyaraq geri əyildiyiniz kimi exhale.
Yeni başlayanlar dəstək üçün yoga bloklarından istifadə edə bilərlər.
5-8 nəfəs üçün saxlayın.
9.Qəhrəman irəli əyilmə ilə poza
Ayaqlarınızla döşəmənin üstünə bir az daha geniş yıxın.
Dabanlarınıza oturun, sonra torsounuzu irəli əyərək.
Qucağını irəli, alnınızı mat üzərində istirahət edin.
5-8 nəfəs üçün saxlayın.
Ayağınızın üstünə hip-genişlikdən bir qədər daha geniş bir şəkildə kürəyinizə uzan.
Qollarınızı tərəfdən xurma ilə yerləşdirin.
Gözlərinizi bağlayın və 5-8 dəqiqə düşünün.
Bizimlə maraqlanırsınızsa, bizə müraciət edin
Time vaxt: avqust-22-2024
