1、Tez nəticə əldə etməyə tələsmək, arıqlamaq üçün həddindən artıq məşq etmək

Bir çox insan məşq etməyi seçiryoqaəsas məqsədi arıqlamaq, tez-tez səbirsiz bir düşüncə ilə. Onlar inanırlar ki, nə qədər çox məşq etsələr, bir o qədər yaxşı nəticələr əldə edəcəklər, ani uğura ümid edirlər. Ancaq bunun təhlükəli ola biləcəyini dərk etmirlər. Təcrübənin ilkin mərhələlərində bədən hələ kifayət qədər güclü deyil və gündəlik məşq yorğunluq toplaya bilər, yaralanmalara səbəb ola bilər.

Bu fərdlər yoqanın yalnız bir aspektinə diqqət yetirir, onun mahiyyətini laqeyd edir - dinc düşüncə tərzini inkişaf etdirir.

Yoqa ilə məşğul olanlar bədən, ağıl və ruh baxımından özlərini təkmilləşdirməyə çalışmalıdırlar. Yoqa ilə tam məşğul olduqdan sonra bədəninizdə dərin dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Diqqətinizi sadəcə fiziki məşqdən uzaqlaşdırmaq yalnız zədə riskini azaldır, həm də həyatınızda real dəyişikliklərə səbəb olur.

2、Yoqa pozalarında arxa əyilmələri çox vurğulamaq

Arxa əyilmələr çox riskli ola bilər. Zamanla onlar fəqərələr arasında olan yumşaq toxumaları zədələyə bilər və onurğa yalnız bir istiqamətdə uzanarsa, onun digər istiqamətlərdə hərəkəti məhdudlaşdırıla bilər.

Onurğa çoxlu fəqərələrdən ibarətdir və bədəninizi düzgün idarə etməyi öyrənməzdən əvvəl təkrar arxa əyilmə praktikası tez-tez ən çevik fəqərələri hədəf alır, digərləri isə zəif işləyir. O həddən artıq işləyən fəqərənin taleyini asanlıqla təsəvvür etmək olar.

3, rahat qarın

ərzindəyoga təcrübəsi, düzgün tənəffüs yalnız sinə bölgəsinə hava çəkməyi deyil, həm də qabırğaların genişlənməsini və büzülməsini hiss etməyi tələb edir.

Hər nəfəs aldığınız zaman göbəyinizi onurğanıza doğru çəkərək qarın əzələlərinizi işə sala bilərsiniz. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini düz tutaraq sinənizi hava ilə doldurun.

Tənəffüs zamanı qarın əzələlərini işə salmaq yalnız düzgün nəfəs almanıza kömək etmir, həm də belinizi qoruyur, ağrı və ya zədələnmənin qarşısını alır.

4, Gərəksiz Gərginlik

Gərgin ayaq barmaqları, qaldırılmış çiyinlər və solğun oynaqlar - bu əlamətlər heç bir rahatlama əlaməti göstərmir, elə deyilmi?

Bəzi sıx pozalar beş nəfəs tutaraq tam bədən gücü və diqqət tələb edir. Bununla belə, bu müddət ərzində bədəndə lazımsız gərginlikdən qaçınmağı xatırlamaq vacibdir.

Həddindən artıq gərginlik olmadan əzələlərinizi şüurlu şəkildə rahatlaşdırın. Özünüzə güvənin - siz bunu etməyə tam qadirsiniz!

5, Ehtiyatsız Əzələ Dartma

Yoqanəfəsimizə diqqət yetirməyimizi və daxili xoşbəxtliyi yaşamağımızı tələb edir.

Bununla belə, rəqabət qabiliyyətiniz varsa, başqalarından üstün olmaq və ya onların pozalarına uyğun gəlmək üçün idarəolunmaz bir istək hiss edə bilərsiniz.

Bu, asanlıqla əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Təcrübə zamanı öz sərhədləriniz daxilində qalın.

Başqalarının pozalarını təqlid edə bilərsiniz, lakin bu prosesdə əzələlərinizə xəsarət yetirməyin.

6、Mükəmməl Pozalar İstəyirəm, lakin Enerjiyə Qənaət Etməyə Çalışırıq

Çoxyoqapozalar çətin ola bilər, qollarınızı və ayaqlarınızı titrəyərək, vücudunuz tam əməkdaşlıq etmir. Yoqa həvəskarları öz duruşlarının yöndəmsiz görünməsindən narahat ola bilər, eyni zamanda enerjiyə qənaət etmək və daha sonra bir az dincəlmək ümidindədirlər. Nəticədə, bədən təbii olaraq enerjiyə qənaət edən bir yanaşmaya keçir və pozanın kənardan düzgün görünməsinə səbəb olur, lakin əslində səylərə qənaət edən düzəlişlər səbəbindən bir çox aspektlər möhkəm yerinə yetirilmir.

Zamanla, oynaqlar lazımsız təzyiqə dözə bilər, bu da yoqanın faydalarından həzz almağı çətinləşdirir və hətta əlavə problemlərə səbəb olur.

Yoqa sağlamlıq üçün olduğundan, insan tam məşq etməyi öhdəsinə götürməli və səyi qəbul etməlidir. Tərləmə nailiyyət hissinin bir hissəsidir. Enerjiyə qənaət etmək əvəzinə diqqətinizi cəmləyin

7、Uzanmağa həddindən artıq önəm vermək

Stretching əla fiziki fəaliyyətdir. Orta dərəcədə uzanma qan dövranını təşviq edərkən bədən toxumalarını gənc və canlı saxlayır.

Ancaq bir çox insanlar səhvən buna inanırlaryoqasırf gərgin uzanma ilə bağlıdır, bu yanlışdır. Yoqa həqiqətən bir çox uzanma məşqlərini ehtiva edir, lakin uzanma onun çoxsaylı elementlərindən yalnız biridir. Yoqanın sadəcə uzanmaq olduğunu düşünənlər çox vaxt bədənlərini həddindən artıq uzadırlar, bilmədən bağlarını gevşetirlər. Bu, səbəbi anlamadan daimi ağrılara səbəb ola bilər.

Buna görə də, yalnız uzanmağa diqqət yetirməkdən çəkinin. Yaxşı bir müəllim tapmaq və bədənin balanslaşdırılmış şəkildə inkişaf etməsinə imkan verən tədricən məşq etmək vacibdir.

8、Həddindən artıq tərləmə zamanıYoqa

Yoqa ilə bağlı vacib qədim xəbərdarlıq ondan ibarətdir ki, məşqdən əvvəl və sonra qaralamalardan çəkinməlisiniz. Tərlədiyiniz və məsamələriniz açıq olduqda, küləyə məruz qalmaq soyuqla əlaqəli xəstəliklərə səbəb ola bilər. Sağlam bədəndə məsamələr bədəni qorumaq üçün tez bağlanır. Tər dərinin altında qalsa və xaric olunmazsa, digər kanallarla yayıla bilər. Təmiz sudan çox tullantı forması olan bu tər hüceyrələrə sıza və potensial olaraq gizli sağlamlıq problemlərinin mənbəyinə çevrilə bilər.

9, Acqarına məşq edin və məşqdən dərhal sonra yeyin

Yoqa ilə acqarına məşğul olmaq düzgündür. Əgər vegetariansınızsa, məşq etməzdən əvvəl yeməkdən sonra 2,5-3 saat gözləmək daha yaxşıdır; ət yeyirsinizsə, 3,5-4 saat gözləyin.

Bununla belə, az miqdarda meyvə və ya bir stəkan süd istehlak etmək ümumiyyətlə yaxşıdır, xüsusən də məşqdən əvvəl bir az şəkərə ehtiyacı ola biləcək qan şəkəri aşağı olanlar üçün.

Yoqa bitdikdən dərhal sonra yemək düzgün deyil; yeməkdən əvvəl 30 dəqiqə gözləmək daha yaxşıdır.

10, buna inanmaqYoqaƏsas yalnız Asanas haqqındadır

Yoqa pozaları yoqanın kiçik bir hissəsidir; meditasiya və tənəffüs ən vacib aspektlərdir.

Üstəlik, yoqanın faydaları yalnız bir saatlıq məşqdə əldə edilmir, lakin günün digər 23 saatında davam etdirilir. Yoqanın daha dərin təsiri fərdlərə sağlam və yaxşı həyat tərzi vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edir.

Pozalara diqqət yetirmək səhv deyil, lakin nəfəs alma və meditasiyaya diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir. Bu aspektlərə məhəl qoymamaq yoqa pozalarını sadəcə fiziki məşqlərə və ya fəndlərə endirir.

Yoqa təcrübənizdə bu on tələ ilə qarşılaşmısınızmı? Bu ümumi səhvləri tanımaqla və onlardan qaçmaqla siz yoqa təcrübənizin effektivliyini artıra və daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.