1, sürətli nəticələr üçün tələsik, arıqlamaq üçün həddindən artıq məşq etmək

Bir çox insan təcrübə etməyi seçiryogaZərərini itirməyin əsas məqsədi ilə, tez-tez səbirsiz bir zehniyyəti ilə. İnanırlar ki, nə qədər çox məşq etsələr, nəticələrin bir o qədər yaxşı uğur qazanmasına ümid edir. Ancaq bunun təhlükəli ola biləcəyini bilmirlər. Təcrübənin erkən mərhələlərində bədən hələ də güclü deyil və gündəlik təcrübə yaralanmalara səbəb olan yorğunluq toplaya bilər.

Bu şəxslər yalnız yoga bir aspektinə diqqət yetirərək, öz mahiyyətinin dinc bir zehniyyət yetişdirilməsinə laqeyd yanaşırlar.

Yoga praktikantları özlərini bədən, ağıl və ruhda özlərini inkişaf etdirməyə çalışmalıdırlar. Tamamilə yoga ilə məşğul olduqdan sonra bədəninizdə dərin dəyişikliklər yaşayacaqsınız. Fokusunuzu sadəcə fizik hazırlığından uzaqlaşdırmaq, yaralanma riskini azaltmaqla yanaşı, həyatınızdakı həqiqi dəyişikliklər də gətirmir.

2, yoga-da geri dönüşü overempashing

Backbends çox riskli ola bilər. Vaxt keçdikcə, onurğalıqlar arasındakı yumşaq toxumalara zərər verə bilər və bel yalnız bir istiqamətdə uzanarsa, onun digər istiqamətlərdə hərəkəti məhdudlaşdırıla bilər.

Onurğa çox vertebradan ibarətdir və bədəninizi necə düzgün idarə etməyi öyrənmədən əvvəl, təkrarlanan arxa praktikanın ən çevik vertebra, digərləri isə işlənmişdir. Üzvlü vertebranın taleyi asanlıqla təsəvvür edilə bilər.

3, rahat qarın

ZərrəYoga Təcrübəsi, Düzgün nəfəs alma yalnız sinə bölgəsinə hava çəkməməyi, həm də qabırğaların genişləndirilməsini və daralmasını hiss edir.

Hər nəfəslə, göbəkinizi belinizə çəkərək qarın əzələlərinizi cəlb edə bilərsiniz. İçdiyiniz kimi, qarın əzələlərinizi düz saxlayarkən sinənizi hava ilə doldurun.

Nəfəs alma zamanı qarın əzələlərinizi cəlb etmək nəinki düzgün nəfəs almağa, həm də belinizi qoruyur, belinizi də qoruyur, ağrı və ya yaralanmanın qarşısını alır.

4, lazımsız gərginlik

Gərgin ayaq barmaqları, böyüdülmüş çiyinlər və solğun düyünlər - bu işarələr rahatlamanın heç bir əlaməti göstərir, elə deyilmi?

Bəzi gərgin pozalar, beş nəfəs almaq üçün tam bədən gücünü və diqqət tələb edir. Ancaq bu müddət ərzində bədəndə lazımsız gərginliyin qarşısını almağı unutmaq vacibdir.

Əzələlərinizi həddindən artıq gərgin olmadan rahatlayın. Özünüzə güvən - Tamamilə bunu edə bilərsiniz!

5, ehtiyatsız əzələ uzanır

YogaNəfəsimizə diqqət yetirməyi və daxili xoşbəxtlik yaşamağımızı tələb edir.

Bununla birlikdə, rəqabətli bir zolaq varsa, başqalarından üstün olmaq və ya pozalarına uyğun olmayan bir nəzarətsiz bir çağırış hiss edə bilərsiniz.

Bu asanlıqla əzələ suşlarına səbəb ola bilər. Təcrübə zamanı öz həddlərinizdə qalın.

Başqalarının pozalarını təqlid edə bilərsiniz, ancaq prosesdəki əzələlərinizə xəsarət yetirməyin.

6, mükəmməl pozalar etmək istəyən, ancaq enerjini qorumağa çalışırıq

ÇoxyogaPozes çətin ola bilər, qollarınızı və ayaqlarınızı sarsıntıdan, bədəninizlə tam əməkdaşlıq etməmisiniz. Yoga həvəskarları, enerjini qorumaq və daha sonra istirahət etmək ümidi ilə davam edərkən duruşlarını yöndəmsiz görünməkdən narahat ola bilərlər. Nəticədə, bədəni təbii olaraq bir enerji qənaətinə doğru dəyişir, pozanın kənarda düzgün göründüyü, lakin əslində səylərə qənaət etmək üçün bir çox cəhətlər möhkəm bir şəkildə həyata keçirilmir.

Zaman keçdikcə, oynaqlar yoga faydalarından zövq almağı və hətta əlavə problemlərə səbəb olmağı çətinləşdirən lazımsız təzyiqlərə dözə bilər.

Yoga sağlamlıq üçün olduğundan, tam təcrübə etmək və səyləri qəbul etmək üçün bir şey etmək lazımdır. Tərləmə, yerinə yetirmə hissinin bir hissəsidir. Enerji qorunması barədə düşünmək əvəzinə, fokus

7, həddindən artıq dərəcədə uzanır

Dartma böyük bir fiziki fəaliyyətdir. Orta uzanan, qan dövranı təbliğ edərkən bədənin toxumalarını cavan və canlı saxlayır.

Ancaq bir çox insan səhvən inanıryogasırf gərgin uzanan, səhv olandır. Yoga həqiqətən bir çox uzanan məşqləri ehtiva edir, lakin uzanan bir çox elementdən yalnız biridir. Yoga düşünənlər, yalnız uzanan yerdədir, bilmədən bağlarını gevşetərək bədənlərini çox vaxt ayırırlar. Bu, səbəbi başa düşmədən daimi ağrılara və ağrılara səbəb ola bilər.

Buna görə, yalnız uzanmağa yönəlmiş çəkinin. Yaxşı bir müəllim tapmaq və tədricən təcrübə etmək vacibdir, bədənin balanslı bir şəkildə inkişaf etməsinə imkan verir.

8, həddindən artıq tərləməYoga

Yoga haqqında mühüm bir qədim xəbərdarlıq, təcrübədən əvvəl və sonra qaralama qarşısını almalısınız. Tərləmə və məsamələriniz açıq olduqda, bir meh üçün məruz qalma soyuqla əlaqəli xəstəliklərə səbəb ola bilər. Sağlam bir bədəndə, məsamələr bədəni qoruyur. Dərinin altına tələyə düşdüyü və qovulmadığı təqdirdə, digər kanallar vasitəsilə dağıla bilər. Təmiz sudan daha çox tullantı forması olan bu tər, hüceyrələrə və potensial olaraq gizli sağlamlıq problemlərinin mənbəyinə çevrilə bilər.

9, boş bir mədə üzərində məşq edin və praktikadan dərhal sonra yemək

Boş bir mədədə yoga tətbiq etmək düzgündür. Əgər vegetarian olsanız, təcrübə etmədən əvvəl yeməkdən 2,5 ilə 3 saat gözləmək yaxşıdır; Ət yeyirsinizsə, 3,5 ilə 4 saat gözləyin.

Bununla birlikdə, az miqdarda meyvə və ya bir stəkan südü istehlak etmək, xüsusilə təcrübədən əvvəl bir az şəkərə ehtiyacı olan aşağı qan şəkəri olanlar üçün kifayətdir.

Yoga bitirdikdən dərhal sonra yemək səhvdir; Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gözləmək daha yaxşıdır.

10, buna inanaraqYogaCore yalnız Asanas haqqında

Yoga pozaları yoga'nın kiçik bir hissəsidir; Meditasiya və nəfəs alma ən vacib cəhətlərdir.

Üstəlik, Yoga'nın faydaları yalnız bir saatlıq təcrübədə əldə edilmir, lakin günün digər 23 saatı boyunca davam edir. Yoga'nın daha dərin təsiri fərdlərə kömək etməkdə sağlam və yaxşı həyat tərzi vərdişləri inkişaf edir.

Pozlar üzərində fokuslanmaq səhv deyil, ancaq nəfəs almağa və meditasyona diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir. Bu cəhətləri görməməzlikdən gələn yoga, fiziki məşqlər və ya tövsiyələrə səbəb olur.

Yoga təcrübənizdəki bu on tələ ilə qarşılaşmısınız? Bu ümumi səhvləri tanımaq və yoga təcrübənizin effektivliyini artıraraq daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.